40 yaş üstü insanlar için faydalı direnç egzersizi

• Mayıs Ayı 14, 2024

Egzersiz yapmak vücudumuzu oksijenlendirmek ve insanların yaşam kalitesini yükseltmek için temeldir. Ancak, gerçekleştirmek direnç hareketleri , 40 yıl sonra kas dokusu ve günlük yaşamda daha verimli çalışabilme yeteneği, Michigan Üniversitesi , Amerika Birleşik Devletleri.

Araştırmada yetişkinlerin olduğu iddia ediliyor yerleşik 50'den fazla bir kayıp bekleyebilir kas kütlesi yılda 180 grama kadar: "Bu sadece insanlar büyüdükçe daha da kötüleşiyor. 40 yaşından başlayarak, kişi güç kazanmak için faaliyette bulunmazsa, bozulma görmeye başlayabilir "dedi. Mark Peterson , araştırmacısıMichigan Üniversitesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı .

Peterson'a göre, analizler insanların kaç yaşına bakılmaksızın direnç egzersizleri yaparken aynı faydaları elde edebildiklerini gösteriyor: "Kas kazancı 80 ila 90 yaşlarında bile tüm insanlarda görülecektir" .

Dergide yayınlanan araştırma Amerikan Tıp Dergisi, 18 ila 20 haftalık direnç eğitiminden sonra, bir yetişkinin bin gramdan fazla kas yapısı ekleyebildiğini ve genel olarak güçlerini% 25 ila 30 arasında artırabildiğini gösterir.

Peterson, 50 yaşın üzerindeki tüm insanların direnç egzersizlerine katılmayı ciddiye alması gerektiği sonucuna varıyor: "Bir program başlatmak için iyi bir yol direnç eğitimi özellikle nispeten hareketsiz insanlar için, kendi vücut kütlelerini çeşitli egzersizler için ağırlık olarak kullanmak ”dedi.

Önerilen egzersizler, çömelme, kalçalarınızı kaldırma gibi kendi vücut ağırlığınızın yanı sıra, aşağıdakiler dahil olmak üzere, geniş bir hareket aralığında ilerleyen geleneksel olmayan egzersizler kullanılarak yapılabilir: Tai Chi , yoga ve pilates .