• Mayıs Ayı 8, 2024

Birini tut diyet zengin karbonhidratlar , sekiz saatlik bir mola ve hidrasyon Yeterli, futbolcuların spor performansının anahtarıdır.

Sırasında Uluslararası Bilinçli Kongre Sporu Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa , Alanın koordinatörü Nutrition Ulusal Takımları Futbolcuların doğru bir beslenme yönelimlerine sahip olmalarının temel olduğunu, böylece kendilerini nasıl beslemeleri gerektiği konusunda genel bir fikir edindiklerini ifade eder.

“Uzman olmayacaklarını biliyoruz, ancak onların ne yiyecekleri konusunda çok net bir fikir sahibi olmalarını istiyor ve konsantrasyonda olmasalar bile, bedenleri ve performansları için neyin en iyisini bildiklerini biliyoruz” dedi.

Ne yenir?

Boullosa'ya göre, bir yarışmadan önce oyuncuların çok tüketmesi çok önemlidir. karbonhidratlar "Sadece makarna değil, karbonhidratlar da tahıllarda, ekmeğin içinde, patateslerde, baklagillerde, diğerlerinde ise bulunur."

“Makarna yemenin daha fazlasını yapmamıza yardımcı olacak büyülü bir şey olduğunu düşünmekten vazgeçmek önemlidir. Kilit nokta, bizi enerjiyle dolduran karbonhidratlardır, ancak iltihaplanma, ağırlık, vb. Önlemek için bunları iyi birleştirmek zorundasınız. "

Bu anlamda, sporcuların beslenme rejimi açısından zengin olmalıdır. karbonhidratlar , sebzeler ve hidrasyon Antrenmanlarında esastır: "Bu, vücudun derhal toparlanması için gerekli tuzları sağlamalıdır."

Boullosa, her bir milli takım grubuyla yapılan beslenme çalışmalarının genelleştirilemediğini açıklıyor, çünkü her bir vücut farklı olduğu için, o da koçların tüm oyuncuların süper inceliğe sahip olduğunu iddia etmemelerini istedi. veya vücudun çok belirgin olmasını sağlayın, çünkü her bir insanın genetiği farklıdır.

"Anahtar miktarı artırmaktır kas kütlesi çünkü sporcuya güç ve enerji veren ve bazen çok ince görünmeyen, ancak saf kas, bu bizim için gerçekten önemli olan şey. ”

Bu kesin bilgiye sahip olmak için, Ulusal Seçimler Beslenme Koordinatörü antropometrik testler (Vücudun yapısı ve ölçümleri, kıvrımlar, radyal çevre, bel-kalça indeksi, ağırlık, boy vb. alınmasıyla bilinir) ve buna dayanarak ne kadar yağ olduğu ve bir plan tasarlandığı beslenme.

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Bomonti - Feriköy - Kurtuluş Hattında Ne Yenir? | Çakal Lezzetler (Mayıs Ayı 2024).