• Mayıs Ayı 4, 2024

Dördüncü yıla ulaştıysanız ve birkaç kilo almanın onları kaybetmekten çok daha kolay olduğunu fark ettiyseniz, korkmayın, zaman geçtikçe ortaya çıkan normal bir durumdur. ancak kilo vermek 40'ta doğru stratejilere güvenirseniz mümkündür.

Size maliyeti neden ana nedeni kilo vermek bu yaşta sen metabolizma daha yavaştır ve sık sık yaptığınız diyetlerin “yo-yo” etkisi yarattığını söyler Caroline Apovian , beslenme ve kilo kontrol merkezinin direktörü Boston Tıp Merkezi .

En iyi yaşınız, tereddüt etmeyin!

Formda kalma ve fazla kilolardan kurtulma hedefine ulaşmak için, tavsiyelerini paylaşırız. Pamela Peeke , beslenme uzmanı, tıpta klinik profesör yardımcısı Maryland Üniversitesi ve yazarı "40 yaşın üzerinde yağla savaş" .

1. Kısıtlayıcı planlar kullanmayın. En önemlisi, bir haftada tüm kiloları ortadan kaldırmaya çalışmayın. kalori hayatının, bununla telafi edemezsin metabolizma yavaş ol, sadece daha çok acı çektin.

2. Diyetinizi modernleştirin. Bu yapmanız gereken bir şey, 20'de 2.000'e ihtiyacınız var. kalori her gün, ancak 40'ta yaklaşık 300 daha azına ihtiyaç duyarsınız, bu nedenle mevcut kalori gereksinimlerinizi değerlendirmeniz önemlidir.

3. Stresle savaşın. Akşamları ve geceleri aşırılıklar, kilo almanızın suçlularından bir başkasıdır ve stres Çağın zirveleri kortizol Öğleden sonra saat 3.00 ile gece yarısı arasında meydana gelirler, bu yüzden fazla yemek için istifa etmek yerine onlarla savaşmanız gerekir.

Planla ve gerçekçi ol. Baştan çıkarma anlarınızın ne olduğunu zaten biliyorsanız, elinizde jicama ya da salatalık gibi tüketebileceğiniz sağlıklı besinler yiyin ve stresi ortadan kaldıran yoga gibi aktiviteler gerçekleştirin "dedi.

4. Egzersizi arttırın. 40 yaşından sonra en az 45 dakika fiziksel aktivite haftada beş kez aerobik ve haftada iki kez 30 dakikalık kuvvet antrenmanı; Ağırlık çalışması sizin en iyi seçeneğinizdir çünkü onlar en iyisidir.