Egzersiz sırasında size yardımcı olan yiyecekler

• Nisan 24, 2024

Yaparken egzersiz iyi beslenmeniz gerekir, bu yüzden egzersizden önce ihtiyacınız olan yiyeceğin türünü ve miktarını bilmeniz önemlidir, çünkü bunların seçimi fiziksel ve psikolojik faktörlere bağlıdır. Aşağıda, gerçekleştirmek için en çok neyin tavsiye edildiğini görelim. yoğun egzersizler .

Ana kaynağı güç bizim organizmamız için karbonhidratlar ; ve onlar için biraz korku duymamıza rağmen kalori katkıda bulunan, egzersiz yapmadan önce tüketmek en uygun olanıdır.

Zengin gıdalar karmaşık karbonhidratlar bunlar: makarna, pirinç, tahıllar, ekmek, patates vb. Zengin gıdalar basit karbonhidratlar suiistimal edilmemesi gerekenler şunlardır: meyve suları, taze meyve veya kurutulmuş meyve, bal, şekerler, tatlı ekmek, çikolata, vb.

İkincisinin tüketimini aşmak, seviyesine neden olabilir. kan şekeri kısa sürede azalma egzersiz ; yani, aniden yükseltirler güç ama aynı şekilde düşürürler ve tam olarak size sağlayacak yiyecekler değildir. güç uzun süre boyunca aktif kalmak yoğun egzersiz .

Ölçülü Karbonhidratlar

Tüketimini hatırlamanız gerekir. karbonhidratlar Senin içinde dengeli olmalı diyet normal, ancak aşırı egzersiz olarak maraton bir YETERLİLİK a veya birkaç saatlik egzersiz, daha fazla miktarda karbonhidratlar , miktarını artırmak için glikojen içinde kaslar .

Bir diğer önemli faktör ise öğrenmeyi öğrenmenizdir. yavaş yavaş çiğnemek yiyecekleri, onları daha iyi sindirmek için, ayrıca yiyeceklerle birlikte çok soğuk sıvılar içmemelisiniz, böylece sizin sindirim süreci .

Son gıda alımınız ve egzersiz yapma arasında ne kadar zamana ihtiyacınız var? Üç ila altı saat arasında olmalıdır, böylece zaten sindirmiş olursunuz ya da egzersizin zorlanması rahatsızlığa ya da hasara neden olabilir. Bu nedenle, enerjinin vücudunuzda daha uzun süre kalması için doğru karbonhidratları yemek en uygunudur.

Proteinlerin gücü

proteinler onlar gerektirir çiğneme daha yavaş ve bu nedenle tüketimi, karşılaştırıldığında karbonhidratlar .

Az arasında gres , yemek daha iyi sindirilecek. Yüksek gıdalar elyaf onlar da önerilmez, çünkü gastrointestinal rahatsızlık yetersiz anlarda.

Ardından, yoğun egzersiz rutininizi birleştirmek için en çok belirtilen menü, karbonhidratlar çiğ veya pişmiş sebzeler eşliğinde makarna veya pirinç olarak; Biraz et veya balık ekleyebilirsiniz, ancak daha az miktarda. Yoğurt, meyve veya meyve suları ile takviye edebilirsiniz.

Takip ettiğiniz iyi bir işaret uygun diyet sen misin sindirim Düzenli ve rahatsızlık duymadan kabızlık . Böylece en iyi performansı elde etmek için eğitim Ek olarak, bunun için belirtilen diyeti uygulayın. hidrat Yeterince.

Video Tıp: Kas Geliştiren 16 Süper Besin (Nisan 2024).