Zevkinizi arttırmak için egzersizler

Kegel egzersizleri Gibi ortak değişiklikler önlemek için tasarlanmış rahim inkontinansı veya ayrıca teslimatı kolaylaştırmak için. Cinsel alanda daha fazla cinsel zevk almak söz konusu olduğunda iyi sonuçlar almak için pratik yapmanız gereken egzersizlerdir.


Bu alıştırmalar onun ardından Arnold Kegel, her kim Onları kaslarını güçlendirmek için icat etti pelvik taban . Kegel egzersizlerini gerçekleştirmenin birkaç yolu vardır, ancak bunların tümü, gücü ve dayanıklılığı artırmak ve böylece önlemek veya önlemek için pubococcygeus kasının veya pelvik taban kasının (PC) üst üste büzülüp gevşetilmesine dayanır. idrar kaçırma ve diğer ilgili problemler.

PC kası, pelvik tabanın ana kasıdır. Pelvik sinire ulaşan bir sinir bağlantısı vardır. rahim ve mesane kadınlarda (Adam durumunda, mesaneyi ve prostat omurganın alt kısmı ile.) PC kas güçlü ise, o zaman en büyük enerji vericisi olur. Erkeklerde bu kasın kasılması, prostatı ve kadında uterusu uyarır.

 

Kadınlar için Egzersizler

 

  1. Yavaş . İdrarı durdurmaya çalışırken, yukarı çekerek kasları sıkın. Onlara büzün ve nazikçe nefes alıp vermeyi sayarken bu şekilde saklayın. Ardından, onları 5 saniye daha gevşetin ve seriyi 10 kez tekrarlayın. Kasılma ve gevşeme süresini kademeli olarak artırmaya çalışın. 20'ye ulaşana kadar her durumda 5 saniye boyunca başlayın. Kas kasılmasını ne kadar uzun süre tutabilirseniz o kadar güçlü olur.
  2. Hızlı . Yoruluncaya ya da 2 veya 3 dakika kadar (hangisi önce gelirse) kasları mümkün olduğunca çabuk sıkın ve gevşetin. Günde dört kez 10 tekrar ile başlayın, günde 50 tekrar edin.
  3. Asansör . Bu egzersiz biraz konsantrasyon gerektirir, ancak sonuçları çok iyi. Vajinanız, birbiri üzerinde düzenlenmiş halka şekilli bölümlere sahip kaslı bir tüptür. Her bölümün bir binanın farklı bir katı olduğunu ve her bölümü gererek bir asansörü yükseltip aldığınızı hayal edin. Asansöre yavaşça birinci kata tırmanarak başlayın, bir saniye bekleyin ve ikinci kata çıkın. Olabildiğince çok bitki tırmanmaya devam et (normalde beşten fazla değil). İndirmek için her katta bir saniye tutar. Aşağı indiğinizde, pelvik kasları birkaç saniyeliğine aşağı iterek bodrum katına gitmeyi deneyin (tıpkı sanki sanki). Son olarak, birkaç saniye boyunca kasları tamamen gevşetmeye çalışın. Her şeyden önce, yavaş nefes almayı unutmayın ve egzersizi karın kaslarının yardımı ile yapmayın.
  4. Dalga . Bazı pelvik taban kasları, sekiz şeklinde, ancak üç halkayla düzenlenmiştir. Bir halka üretranın etrafına, diğeri vajinanın etrafına ve sonuncusu da anüsün etrafına yerleştirilir. Bu kasları önden arkaya doğru büzün ve geriye doğru gevşetin.

 

Erkek Egzersizleri

Kegel egzersizleri onlar da erkek için faydalı olabilir, çünkü ona anını seçmesi için daha fazla kapasite verme yeteneğine sahiptirler. boşalmak ve devam eden uygulaması, erken boşalmanın önlenmesine ve hatta tedavi edilmesine yardımcı olabilir.

Erkekler için egzersizler pratik olarak kadının egzersizleriyle aynıdır ve her zaman sözleşme yapmaktan ve rahatlamaktan ibarettir, değişken olan tek şey tekrar sayısı ve kasılmayı sürdürdüğümüz zamandır.

  1. Bu durumda, bir sözleşme meselesi olurdu sfinkter veya çevresindeki kasları anüs bir şişkinlik içermeye çalışırken olduğu gibi, yavaş kasılmalar (sfinkerleri 10 saniye boyunca içeren ve sonra yavaşça on saniye daha gevşeterek) ve hızlı (günde üç kez 5 ve 10 güçlü kasılma)
     

Bu alıştırmalar herhangi bir yerde yapılabilir, çünkü belirli bir pozisyon veya fazla çaba gerektirmediklerinden, sürüş esnasında, ofiste hiç kimsenin haberi olmadan pratik yapabilirsiniz. Yani, egzersiz yapmaya başladığını biliyorsun. pelvik taban kasları ve cinsel yaşamınızı iyileştirin.
 


Video Tıp: 4dk'da DİKKAT DAĞINIKLIĞINI BİTİRİN! (Mart 2024).