Kaygıya karşı 7 yoga duruş

• Nisan 19, 2024

Endişeli, güvensiz, korkmuş, gergin veya sadece yorgun mu hissettiniz? Endişeyi ortadan kaldırmak giderek artan bir endişe haline geldi, çünkü etkisi sadece duygusal durumu değil fiziksel olanı da etkiliyor.

Bunu tedavi etmek için birçok alternatif var, ama yoga uygulaması kaygıyı ortadan kaldırmak için idealdir, çünkü zihin ve beden arasında bir denge içerir.

Günlük aktivitelerinizden veya farklı aile ve meslek durumlarından kaynaklanan endişeleri gidermek için, GetQoralHealth size bilgi ile 7 duruş sunuyor Dergi Yoga :

1. Paschimottana . Bacaklarınız önünüze uzanmış şekilde yere oturun. Nefes al ve öne doğru eğilerek ayaklarınla ​​ellerinle dokun. Bu pozisyonda bir ila 3 dakika kalın. Bununla omurga, karaciğer ve sindirimini uyarırsın. Aynı zamanda kan basıncı, kaygı ve yorgunluğu azaltır.

2. Uttanasana. Dur, ellerini kalçalarına koy. Nefes verin ve öne doğru eğin. Düz bacaklar ile ellerinizi ayaklarınızın ucuna getirin. Bir dakika son 30 saniyede bu kalır. Uygulamanızla hafif depresyonu azaltacak, kasları güçlendirecek ve uykusuzluğu azaltacaksınız.

3. Ardha Chandrasana. Üçgen duruşla başlayın (ayrılmış ayaklar, sağ bacak 90 ° dışa doğru döndürülmüş, sol bacak içe doğru, kollar omuz hizasında kaldı, avuç içi aşağı).

Sağ dizini esnetin ve sağ elin parmaklarının uçlarını zemine getirin. Sola doğru yükselirken, yere paralel olana kadar sağ bacağınızı uzatın. Bir önceki gibi, sadece 30 saniye ile bir dakika arasında. Koordinasyonu ve dengeyi güçlendirmek için idealdir.

4. Anjali Mudra. Rahatça oturun, soluyun ve ellerinizin avuçlarını göğsünüze getirin. Baş parmaklarınızı hafifçe sternumun üzerine koyun. Ellerinizi sıkıca, ancak birbirine tam olarak bastırın. Bu pozisyonu 5 dakika koruyun. Bu stresi ortadan kaldırmanıza ve sinirlerinizi sakinleştirmenize izin verir.

5. Janu Sirsasana. Yere otur, bacaklarını önünden uzat. Nefes al ve sağ bacağını bük, topukların uyluğunun içine değene kadar. Bir ile 3 dakika arasında kalsın. Menopoz rahatsızlıklarını hafifletmeye ek olarak, karaciğer ve böbrekleri uyarır.

6. Utthita Trikonasana. Bir ekshalasyon ile bacaklarınızı ayırın, sonra sağ elinizi sağ bileğinize getirin. Başınızı gökyüzüne bakıyormuş gibi karşı tarafa çevirin ve diğer kolu aynı yönde gerin. 30 saniye ile bir dakika arasında kalsın.

7. Uttana Shishosana . Dört ayak üzerinde, ellerinizi ve kollarınızı mümkün olduğunca ileri, her zaman rahat bir pozisyonda uzatın. Sadece 30 saniye yapman gerekiyor. Bu asana ile stresi ortadan kaldıracak ve omurganızın durumunu iyileştireceksiniz.

30 dakikalık günlük egzersiz yapmayı unutmayın, yalnızca kilonuzu korumanıza izin vermez, aynı zamanda duygusal olarak daha iyi hissetmenizi sağlar. Dene!

Video Tıp: URDHVA HASTASANA | Kaygı ve Endişeyi Azaltan, Omurgayı Uzatan Duruş | Gözde İle Yoga (Nisan 2024).