• Mayıs Ayı 2, 2024

Harvard Halk Sağlığı Okulu Diyetinize ve fiziksel aktivitenize dikkat ederek, tartıştığınız şeyi geliştirebileceğinizi gösterir. Ama asıl şey kaçınmak geçim indirimi etkisiz kilo vermek ve sizin için en uygun olanı bulun.

Walter Willett Kurumun profesörü, asıl sorunun olmadığını teyit ediyor kilo vermek , azaltılabilir kalori ve neredeyse herhangi biriyle kilo ver diyet ancak doğru seviyede kalmak, sadece doğru olanlarla sağlanır.

Onları baştan atın

Doğru seçebilmeniz için, size geçim indirimi Bu etkisiz kilo vermek ve bu andan vazgeçmelisin.

1. Düşük kalorili (VLCD). Yine de seni yapacaklar kilo vermek İlk haftalarda, uzun vadede onlarla devam etmek zordur, çünkü tüketebileceğiniz yiyecekler çok fazladır. kısıtlı ve sonunda kaybedilecek olanı kurtaracaksın, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi .

Örnekler. Vejetaryen diyetleri

2. Tek bir yiyeceğin. geçim indirimi tüm gıda gruplarını dışlayan, vücudunuzun alınmasını önler besinler Düzgün çalışması için gerekli, açıklar Andrea Giancoli , sözcüsü Amerikan Diyetetik Derneği (ADA) .

Örnekler. Lahana çorbası diyeti, Greyfurt diyeti.

3. Sıfır karbonhidrat. Olmasına rağmen geçim indirimi engellemeyi başardılar iştah İlk günlerde kaybettiğiniz şey aslında sadece sudur ve pratik olarak hiçbir şey değildir. David Macklin , obezite doktoru üyesi Ontario Tıp Derneği .

Örnekler. Atkins diyeti, Güney Plajı diyeti.

4. Takviye dayalı. geçim indirimi hızlandırmak için söz veren hapları metabolizma veya bastırmak yalnızca vücudunuza eklediğiniz bileşenler için işe yarayabilir, ancak sağlıklı ne de uzun vadede sürdürülebilir.

Örnek. Hydroxycut diyeti.

5. Detoks. Onlar gerçekten iyi temiz beden ve daha iyi çalışmasına yardım et, ama planın kilo vermek değil. ince bu bir süreçtir, bu yüzden sert değişiklikler yerine küçük ve ulaşılabilir hedeflere sahip olmaya çalışmalısınız, ekliyor Macklin, obezite doktoru.

Örnekler. Limonata Diyet, Martha'nın Bağ Diyet Detoks Diyet

Bir plan seçtiğinizde en önemli şey size vermektir. tokluk ve çeşitli yiyecekleri doğru miktarlarda tüketmenize olanak sağlar. Böylece hayatınızın geri kalanında kalabileceğiniz bir yiyeceğe sahip olacaksınız, sadece geçim indirimi etkisiz kilo vermek .

Tavsiye, bunların tümünü dahil edebilmenizdir. gıda .

Video Tıp: Şaban Oğlu Şaban | FULL HD (Mayıs Ayı 2024).