Yağ yakmak için rutin egzersiz yapın

• Mayıs Ayı 5, 2024

En etkili yollardan biri kilo vermek onlar eğitim için yağ yakmak ve artırmak kas kütlesi ; Ancak, monotonluk, günlük çabalarınızı sürdürmeniz için sizi motive edebilir. Bu nedenle, hafta boyunca farklı devreler ve rutinler yapmanız ve çeşitliliğe karşı formda ve mutlu hissetmeniz önemlidir.

Bu nedenle, motive edici sonuçlar elde etmek ve yağ yakmak , içinde GetQoralHealth fitness.es’e göre en az 30 dakika, en fazla 45 dakika veya bir saate kadar uzatılabilmesi gereken bu devreyi sunuyoruz:

1. Dışarıda hızlı bir şekilde yürüyün veya spor salonu , kasette 5 dakika boyunca.

2. koşmak açık havada, pistte veya koşu bandında 5 ve 10 dakika boyunca.

3. Yap bisiklet 5 ve 10 dakika sabitlendi.

4. 3 dakikanızı alın eğitim adım ya da sahnede aşağıdaki gibi: 1 dakika boyunca yavaş bir tempoda adım yukarı ve aşağı gitmek; 1 dakika boyunca daha yüksek bir hızda adım yukarı ve aşağı gidin ve 1 dakika boyunca yavaş bir hızda adım yukarı ve aşağı gidin.

5. İpi atla 30 saniye ile 1 dakika arasında. Beraberinde ayakla birlikte zıplayabilir, alternatif ayaklarda zıplayabilirsiniz. Çok kolay bir yol, fazla çoğaltmadan küçük zıplamaktır.

6. Adımda 3 dakika daha değişik egzersizler yapın: 30 saniye boyunca yavaşça yukarı ve aşağı gidin; 30 saniye boyunca yukarı ve aşağı zıplayın (ayağınızı değiştirirken aynı anda zıplamanız gerekir), 30 saniye boyunca yavaşça yukarı ve aşağı gidin ve 30 saniye boyunca bir yandan diğerine atlayarak zıplayın ve aşağı inin. Kendinizi, adım solda olacak şekilde konumlandırın, sol ayak üzerinde adım atın ve ayakları değiştirmek için zıplayın: 1 dakika boyunca yavaşça yukarı ve aşağı gidin.

7. halat (değişik atlar) 30 saniye ile 1 dakika arasında.

8. Egzersizler iki dakika boyunca değişmiştir: Ayakta, kendi yerinde dururken, sanki koşuyormuş gibi topuklu ayakkabılarını kalçalarına doğru kaldır. Ardından, aynı pozisyondan, bacakları sağa ve sola açıp birleştirin (aerobik adım) Ayrıca yanal sıçramalar veya ön ve arka da verir.

9. ile rutine devam edin bisiklet 5 ila 10 dakika sabitleyin.

10. koşmak 5 ila 10 dakika arasında orta şiddette.

11. Sonunda, kurtarmak için 5 dakika yürüyün.

Bu rutin tamamlandıktan sonra germe egzersizleri yapmanın, rahatlamanız ve su içmenin şart olduğunu unutmayın. Mümkünse, tüm devreyi yaparken, kalp atışı kalp atış hızı monitörü ile: önerilen frekans dakikada 130 ila 145 atış arasında tutulmalıdır (ve bu yağ yakmak daha etkili). Öyleyse devam et ve yak. kalori!

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: EN ÇOK YAĞ YAKAN 6 EGZERSİZ | Ev'de DEHŞET Antrenman !! (Mayıs Ayı 2024).