Koşarken sık karşılaşılan hatalar

• Nisan 29, 2024

Çalışan bir spor etkinliği çoğu insanın her an gerçekleştirebileceği oldukça yaygın; çoğumuz aşina yarış .

Bundan sonra düzenli olarak yapmaya kararlı, koşmaya başlayın. İrade ve niyet önemlidir.

Başlamadan önce

Eğer bunu düşünüyorsan koşmaya başla Bugünden beş kilometre sonra iyi bir fikir, kararlarınızda yanlış bir şeyler var. Her şeyden önce, vücudu bir maddeye maruz bıraktığını bilmelisin. büyük miktarda egzersiz aniden, açıkça yanlış. Yaşamınızda egzersiz yapmadıysanız asla koşmaya çalışmayın veya egzersiz yapmadıysanız, daha da kötüsü. Yaşınıza bağlı olarak ve fiziksel durum Mevcut, bu aktivite zararlı ve açıkçası tehlikeli olabilir.

İlk önce bir profesyonel görüş herhangi bir başlamadan önce mevcut sağlık durumunuz hakkında fiziksel aktivite nasıl çalıştırılır. Doktor planlamanıza yardımcı olabilir kişisel program Egzersiz

hasar

Yeni başlayanlar için, basit çalıştırma yordamı birçok sorun yaratabilir. Bu içerebilir zahmet kas ve eklem kramplar bacaklarda ve yukarı kırıklar .

Daha iyi bir fikir küçük başlamaktır. İlk önce, haftanın üç ila dört günü 2 kilometrelik bir yarış yapabilirsiniz. Gerekirse, bu turlar bazı tempolu yürüyüşlerle serpiştirilebilir.

Sonra mesafeyi artırabilir küçük artışlar Her hafta, vücudunuzu daha önce yaşamamış olduğunuz ani gerilime maruz bırakmamak için. altın kural Güzergahları her hafta% 10'dan fazla arttırmamaktan ibarettir.

uyarım

Nasıl bakacağınızı bildiğinizden emin olun. ritim sporda Yeni gelenler çok heyecanlanıyor ve sık sık hata yapıyorlar abartmak şeyler. Yeni koşucuların çok hızlı koşmaya başlama eğilimi, olamaz Hızını koru.

Sizin için en rahat olan ritminize odaklanın. Her iki durumda da, gelecekte arttırmayı planlıyorsunuz. Bu aynı zamanda düzenli bir kalp atış hızını korumanıza ve direncinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Özellikle yiyecek ve diyet ve programları deneyimlerini paylaşmaktan kesinlikle memnun olacak bazı uzmanların tavsiyelerini isteyin.

ekipman

Her sporun daha iyi kullanım için yeterli ekipmana ihtiyacı vardır. Koşarken, uygun ayakkabılar onlar çok önemli

Size iyi uymayan ya da kaçacak şekilde tasarlanmayan ayakkabılar, rahatsızlık vermenize ve hatta yaralanmanıza neden olur. Spor ayakkabılarındaki uzmanların görüşlerini öğrenin. Ayrıca kabarcıklardan nasıl kaçınılacağını da sorun.

Bu basit talimatları izlerseniz, taahhütte bulunmayacaksınız. hata yok ve kariyerinin tadını çıkarmaya başlayacaksın.

Video Tıp: Kadınların Aşık Olunca Yaptığı Hatalar (Nisan 2024).