Diyetinizi zıplatmamak için 5 ipucu

• Mayıs Ayı 2, 2024

Normalde, vücudumuzun hücreleri her zaman ağırlığının ne olduğunu kaydetti ve onu sabit tutmaya çalışacak, yani diyet yaptığınızda, bu hücrelerin yalnızca belirli bir süre için yeniden programlandığı, ancak sonuçta onun ağırlığı, böylece tekrar kaybedilen kilo kazanırız. Bunu önlemek için, bir alternatif yapmak bakım diyeti .

Her zaman diyet, fizyolojik ve duygusal açıdan neredeyse imkansızdır; en kötüsü, aynı kilolu olandan daha zararlı olabilmesidir. beslenme uzmanı Carmen Haro, Kellogg'un Beslenme ve Sağlık Enstitüsü , aşağıdaki videoda:

Peki, sıçramaktan kaçınmak ve sağlıklı vücut ağırlığınıza ulaşmak nasıl? Birçok uzman bakım diyeti kilo verdikten sonra, bu kısıtlayıcı diyet ile daha iyi yeme ve yaşam alışkanlıkları arasındaki adım olacağını belirtir:

1. Amaç bir diyet yapmak (normokalorik), ağırlığı en az 3 ay stabilize etmektir. Hücreler için tipik bir geri tepme etkisinden kaçınarak yeni bir "normal" ağırlık kaydetmeleri için yeterli olan budur.

2. Uygun bakım diyetini seçmek temel bir faktördür. Düşük ve sedanter bir kişi uzun, aktif bir kişi ile aynı diyeti yapmamalıdır. Kilo vermeyi mümkün olduğunca kaybetmeye çalışan her özel duruma miktarları ve programları uyarlamanız gerekir.

3. Kısıtlayıcı diyet sona erdiğinde, her şeyi dengeli, çeşitli ve ılımlı bir şekilde yiyebilmelisiniz, ancak bir gün fazla yemek yediğinizi düşünürseniz, gün boyunca diğer öğünlerle telafi edebilirsiniz.

4. Bakım diyeti, sağlığın zevkle çelişmediği yeni bir yol olan pozitif bir şey olarak algılanmalıdır. Sağlıklı yiyecekler yemenin ve daha hafif bir şekilde yemek yapmanın zevkini bulmalısın. Bu şekilde, bu yeni alışkanlıkları ve dolayısıyla yeni vücut ağırlığını korumak daha kolay olacaktır.

5. Kas kütlesindeki artış, bazal metabolizmanın artmış, hızlandırılmış, böylece kalorilerdeki herhangi bir artış kolayca nötralize edilmesini sağlamanın anahtarıdır.

Unutmayın ki kilo vermenin en iyi yolu yavaşça yapmaktır. Sabırlı olmalısınız ve sonuçları kısa sürede zahmetsizce elde etmek istemezsiniz. Haftada yarım ile 1 kg arasında kaybedilmesi önerilir, ancak daha fazla, daha sonra bakım diyetini yapmayın, böylece geri tepmeyi önlersiniz ve sağlıklı bir kilonuzu koruyabilirsiniz.

Video Tıp: METABOLİZMAYI COŞTURUYORUZ! Suyunuzu ve Diyetinizi Renklendirin! (Mayıs Ayı 2024).