• Mayıs Ayı 17, 2024

Dört kadından biri bazılarından ölüyor kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri’nde Ulusal Kalp, Akciğer ve Bood Enstitüsü . Ancak, acı çekme riski kalp krizi taşırken% 92'ye kadar azaltılabilir alışkanlıkları Sağlıklı yaşam, yeni bir çalışma diyor.

Araştırmacılar Indiana Üniversitesi , Harvard Halk Sağlığı Okulu ve Brigham ve Kadın Hastanesi 27 ila 44 yaşları arasındaki 90.000 kadının yaşam alışkanlıklarını yirmi yıl boyunca analiz etti. Bu süre zarfında 456 dava koroner hastalıklar .

Sonuçlar göstermeyen kadınların kalp hastalığı ortak bağları vardıalışkanlıkları sağlıklı. Onları size sunuyoruz, böylece bizi uygulamaya başlayabilirsiniz.

1. Az miktarda alkol almak

Yasak değildir, ancak tüketimi ılımlı olmalıdır, yani günde yalnızca bir içki. alkol küçük miktarlarda iltihap sağlıklı kolesterol seviyelerini yükseltir, insülin direncini arttırır ve kan damarlarının iyi çalışmasına yardımcı olur.

2. Normal bir BMI koruyun

Uzmanlar bir vücut kitle indeksi optimal 18.5-24.9. Kadınlar için ideal ölçü 26,5’tir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) .  

3. Sigara içmeyin veya sigara içmeyin

Tütün kimyasalları birikimine neden olabilir plaka kalbinizde, bu damarları daraltır ve kan dolaşımını engeller, kalp hastalıkları . Bu alışkanlığınız varsa ama bırakmakta zorlanıyorsanız, bir doktora danışın.

4. Egzersiz

Haftada en az 2 ½ saat. Her gün katılmanız gerekli değildir spor salonu ılımlı bir hızla yürümek, bisiklete binmek ya da yoga , önemli bir etkiye neden olur.

5. Sağlıklı bir diyet izleyin

Eğer aktif biri iseniz nedeni, yaklaşık 2.200 yiyebilir kalori bir gün, ancak zamanınızın çoğunu oturarak geçirirseniz, 1.800'e düşürün. Yiyecekler meyveler, sebzeler, tahıllar, süt ürünleri ve fasulye gibi proteinleri içerir.

6. Küçük TV izleyin

Bu etkinliği haftada yedi veya daha az saatle sınırlandırın. Uzun süre oturmak, metabolizma üzerinde olumsuz bir etkisi olan kalp .

Basit ve etkili

Başlıca araştırmacılara göre, Andrea Kaye Chomistek Kaçınma şansınızı bir veya iki yapsanız bile, tüm alışkanlıkları uygulamak gerekmez kalp hastalığı önemli ölçüde azalırlar. Ancak erken yaşta başlamanız önemlidir.

Video Tıp: İSTEDİĞİN KADAR ALKOL İÇEBİLMEK İÇİN! (Mayıs Ayı 2024).