Karın azaltmak için egzersizler

• Nisan 29, 2024

Fazlalığı kalori yutulmuş ve hayat yerleşik ince ve sağlıklı bir figür göstermenizi engellerlerdi. Ortadan kaldırmak için karın yağ birleştiren bir plana ihtiyacınız var besleme ihtiyaçlarınıza uygun ısı ile egzersiz rutin bu sana izin veriyor karnını azaltmak .

Ortadan kaldırmak için gres yapmalısın fiziksel aktiviteler Bu büyük gruplar içeren kas Aynı anda. aerobik egzersizler bu hedefi gerçekleştiriyorlar çünkü hareketleri küresel ve daha fazla yanmanıza neden oluyor kalori zaman birimi başına, yanıt olarak yağ dokusu vücudunda, içinde olmak karın ilk fark edeceğin yer

Bunu gördüğünde karın yağ azalmaya başlar, dahil etme zamanı egzersiz belirli; yani, bir veya ikisinin dahil olduğu faaliyetler kaslar Aynı zamanda, daha düşük üretecek yanan kalori , ancak tazminat olarak kaslılık iyi çalıştın çalıştı ton ve sertlik

aerobik egzersizler Farklı olabilirler. Eğer varsa spor salonu , koşu bandı, eliptik yürüteç, sabit bisiklet, kürek ve dağcı gibi belirli makinelerde haftada en az 20 dakika egzersiz yapın veya bunlardan bazılarına sahipseniz, bunu evden yapabilirsiniz. cihazlar.

Güçlendirmek için karın ve oblik , içinde GetQoralHealth size bir video sunuyoruz Arli Lifshit , bize bir rutin gösteren Jazzercise öğretmeni:

Daha sonra, bunları dahil ettiğiniz evde bir rutin geliştirin karın egzersizleri :

1. Sırt üstü yatar, bacaklarınız 90 ° de tutulur, kollar başın arkasında uzanır, kollar zemine paralel olana kadar omuzları pelvise götüren gövdeyi kaldırır; daha sonra, bacakları tavana doğru uzatın, ilk konumuna geri dönün ve 15-20 kez tekrarlayın.

2. Bacakları kalçaların genişliğini, ayakları birbirine paralel, ayaklarını ense üstlerine yerleştirilmiş ve dirsekleri kapalı olarak yerleştirin; hava alır ve bagajı kaldırdığınızda çıkarır ancak dirsekleri, görünümü ve yukarı doğru hareketi tavana doğru yönlendirir. Gövde yükselişinin kısa olduğunu fark edeceksiniz, ancak büyük bir karın gerginliği hissetmeniz gerekir. 15 tekrar gerçekleştirin.

Kombinasyonu aerobik ile belirli kas geliştirme egzersizleri , bu istenmeyen ortadan kaldırmak için izin verecektir karın yağ ve düz bir karın yanı sıra sağlıklı bir görünüm sergiler.

Video Tıp: 30 GÜNDE DÜZ BİR KARIN İÇİN 8 ETKİLİ EGZERSİZ (Nisan 2024).