Kollarınızı kertenkelelerle güçlendirin

• Mayıs Ayı 16, 2024

Fiziksel iş eğitmenlerine göre, silahları güçlendirmek ve güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biri kertenkele.

Bu, vücudun üst kısmı için yapılan en kapsamlı çalışmadır. Göğsün, omuzların ve trisepsin güçlendirilmesine ek olarak, abs, glütlerin yanı sıra vücudun üst ve alt sırtını da çalıştırın.

Push-up'lar yapmak için, kendinizi yere yatırın, yere yatın ve uzanıp yumruklarınızı eğip, kollarınızı katlayın. Ardından ayağınızın ucunu yere yerleştirin ve vücudunuzu hareket boyunca düz bir çizgide tutun. Karnınızın yanı sıra gluteal kaslarınızla da sözleşmeli kalmayı unutmayın.

Bu şekilde, kollarınızın sıkılığını azaltabilir, sert omuz gösterebilir ve sonuç olarak en sevdiğiniz kıyafetleri giyebilirsiniz. Teste gir!

Video Tıp: Uzak Durmanız Gereken 10 Bitki Çeşidi (Mayıs Ayı 2024).