Sağlıklı kalp ile eşanlamlı egzersiz

• Mayıs Ayı 5, 2024

Spor pratiği korumak için en iyi araçtır sağlıklı kalp . İspanyol Kalp Vakfı, kadınlara, çocuklara ve yaşlılara uygun, sağlıklı ve hastayı bilmeye değer fiziksel aktivite türleri üzerine bir dizi öneri tasarladı.

Başlangıç ​​olarak, uzmanlar yanıtın egzersiz kadınlarda, erkeğe göre farklı özelliklere sahiptir.

Bu özelliklere bağlıdır kardiyovasküler boyutu olarak kadınsı kalp İnsandan daha küçük, göğüs kafesinin daha az gelişmesi ve diğerlerinin yanı sıra kan miktarında azalma.

Kadınlar için fiziksel aktiviteler

Tüm kadınlar için ve özellikle kadınlar için hamile ideal fiziksel spor aktiviteleri, yüzme, bisiklete binme veya golf oynama gibi büyük kas gruplarının katıldığı büyük aerobik bir bileşeni olan aktivitelerdir.

bisiklet sorunsuz, zahmetsiz ve sorunsuz, hem de şiddetle tavsiye edilir. yüzme ve genel olarak sudaki hareketler, çünkü bütün kas sistemi .

Haftada en az üç kez düzenli egzersiz yapmak tercih edilirken, çok yoğun aktiviteler 15 dakikayı geçmemelidir.

Küçük olanlar için hareket

Neden olan öfke şişmanlık ve sedanter yaşam tarzı Çocuklarda Uzmanlara göre temelde aerobik olan bir spor pratiği yapmanın tam zamanıdır, çünkü direnci arttırmayı, iyileştirmeyi sağlar. kas gücü ve esneklik .

Sekiz yıla kadar ideal oyunlar ve psikomotriklik, koordinasyon ve denge egzersizleri, ayrıca ritmik duyu ve mekan çalışmaları, örneğin, atlama, yürüme, tırmanma veya dans.

8 ile 12 yaş arasında, genel büyümeyi ve temel fiziksel nitelikleri (güç, güç ve esneklik) vurgulayarak, genel büyüme ve gelişmeye katkıda bulunan egzersizler önerilir.

Bu dönem farklı spor tekniklerini öğrenmek çok iyidir. 12 ila 14 yaş arasında, her spor hareketinin antrenmanını arttırmak ve oyun boyunca motivasyonu koruyacak bir tür yarışmaya başlamak uygun.

14 yaşından itibaren, en uzmanlık eğitimi yük ve eğitim hacmini genel olarak artırarak başlamalıdır.

Yaşlı yetişkinler için egzersiz

65 yaş üstü bazı kişiler günlük fiziksel aktiviteleri azaldıkça kapasitelerinin azaldığını görüyorlar. Bununla birlikte, bu bozulmaların çoğu basit programlarla düzeltilebilir. egzersiz . fiziksel aktivite sağlığı, işlevsel kapasiteyi, yaşam kalitesini ve bağımsızlığı arttırır.

İspanyol Kalp Vakfı doktorları, düşük ihtiyaçları için düşük veya orta şiddetteki aerobik aktiviteler önermektedir. kardiyovasküler ve çalışmalarını vurgulamalıyız uzama , hareketlilik ve esneklik , direnişe karşı.

En çok tavsiye edilenler yürüyüş, her biçimde (yürüyüş, yürüyüş), güvenli devrelerde veya bisiklete binmedir. statik bisiklet ve, elbette, kutsanmış yüzme .  

Video Tıp: Eş Anlamlı Kelimeler (Mayıs Ayı 2024).