• Nisan 25, 2024

Eklemlerimizi iyi durumda tutmak, uygun bir mobilizasyon ve vücudumuz için yeterli desteği sağlamak için çok önemlidir. Bunu başarmanın bir yolu da ters tepki gibi egzersizlerin gerçekleştirilmesidir.

Portala göre Livestrong sapanlar, alt gövdeyi tanımlamanıza ve tonlandırmanıza yardımcı olan hareketlerdir, bu nedenle koşucular ve futbolculardaki özel antrenmanların önemli bir parçasıdır.

Onları egzersiz rutininize dahil etmenin beş nedeni daha:

1.- Kas sisteminizi arttırın: Uzatıcılar, diz hareketini kontrol etmekten sorumlu olan dış ve femoral pazıların yanı sıra, iç hamstüler olan kuadriseps kaslarını güçlendirir. Vücudu dengelemek ve egzersizi doğru yapmak için biraz ağırlık kullanmalısınız.

2.- Yaralanmaları önleyin: Geriye doğru hareketi yaparak hareketin dizler üzerindeki etkisini azaltırsınız.

3.- Gluteslerinizi tonlayın: Geri vites tutucular kalça kaldırmak için idealdir

4.- Yanık yağ: Özellikle vücudun alt kısmında birikir olmak üzere hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olan en iyi metabolik egzersizlerden biridir.

5.- Duruşunuzu geliştirin ve karnınızı tonlandırın: Ters bir geri tepme yaptığınızda, doğru şekilde yürümenin anahtarı olan karın, sırt ve kalça kaslarınızı kasılır.

Nasıl ters ödüller kazanacağınızı öğrenin!

Sport City'nin eğitiminde uzman olan Jorge Rodríguez , önlerken, bacakları ve glute'ları güçlendirmek için tersin tersin nasıl gerçekleştirileceğini öğretir. diz yaralanmaları.

Bunu yaparken önemlidir. Geriye doğru sapanlar, eklemlerin zarar görmemesi için dizlerin yanı sıra omurganızın doğal bir pozisyonunu korur. Ve sen, haftada kaç kez egzersiz yapıyorsun?

Bizi takip edin@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook'tapinterest ve içindeYouTube

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın