10 adımda kalbinize iyi bakın

• Mayıs Ayı 18, 2024

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre kardiyovasküler hastalıklar dünya çapında ölümlerin önde gelen nedenidir. Meksika'da kadınlar arasında önde gelen ölüm nedenidir.

Beslenmenin rolü, kalp hastalıklarının önlenmesinde anahtardır, her zaman sigaraların önlendiği sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte, stresin birleştirilmesi ve düzenli egzersiz yapılması. " Isaura Cabrera , nutriologist Ulusal Politeknik Enstitüsü.

Her 29 Eylül’de kutlanan Dünya Kalp Günü’nün bir parçası olarak, GetQoralHealth uzmanı tarafından verilen önerileri takip edin.

1. Her gün meyve ve sebze yiyin. Her gruptan beş porsiyon önerilir. Sebzeler gelince, paketlenmiş veya hazırlanmasında tuz ilave edilmiş olanlardan kaçının.

2. Tuz alımınızı azaltın. Bunun aşılması, hipertansiyon ve kalp hastalığında "anahtar" bir risk faktörüdür.

3. Tam tahıllar için yerine rafine tahıllar . Tip 2 diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı riskini azaltacaksınız.

4. Diyetinize fındık ekleyin. Günde bir yumruk tavsiye edilir.

5. Etten kaçının. Hem kırmızı hem de işlenmiş etlerin tüketimini azaltın ve haftada iki kez maksimum balık yemeyi seçin.

6. Süt ürünleri? Evet, yağ ve sodyum oranı düşük olduğunda. Peynirler en fazla sodyum saklayanlardır. Bir örnek% 15 yağ içeren (tam sütten beş kat fazla) "taze" bir peynirdir.

7. yumurta Onları haftada iki kez ve bir sebze eşliğinde sadece beyazları yiyin.

8. Elveda şekerli içecekler. Onlar kalp sağlığınız için bir saatli bomba.

9. Alkol Ne kadar az, o kadar iyi. Nörotoksik, bağımlılık yapıcı ve immün baskılayıcı olduğu kanıtlanmıştır.

10. Takviye güvenmeyin, sağlıklı bir yaşam sürün. Kalp hastalığını veya felci önlemek veya tedavi etmek için vitamin, mineral veya bitkisel takviyelerin kullanılması tavsiye edilmez.

Video Tıp: 30 GÜNDE DÜZ BİR KARIN İÇİN 8 ETKİLİ EGZERSİZ (Mayıs Ayı 2024).