• Nisan 29, 2024

Azim ve bağlılık, ince ve tonlu bir siluete sahip olmanın anahtarıdır, ancak günlük fiziksel bir aktivite yapmak için zamanınız yoksa, sadece üç hafta içinde tonda bir vücuda ulaşmak için evden yapabileceğiniz kilo verme konusunda bazı egzersizler vardır. .

Tarafından yayınlanan bilgilere göre Shape.com Kilo vermek için aşağıdaki egzersizler, belde ve vücudun alt kısmında biriken yağları yakmak için idealdir. İki blok halinde yapın ve yenisine başlamadan önce iki kez tekrarlayın.

Aktif olun ve vücudunuzu ilk blokla tanımlayın!

1.- Yağ yakıcı atlar: Ayağa kalkarken dik durun ve dirsekleriniz vücudunuza yakın bir yere eğildi. 15 saniye boyunca yukarı ve aşağı atlayın. Ardından, 15 saniye boyunca sağa ve sola atlayın ve sonunda 15 saniye daha ileri ve geri hareketi değiştirin.

2.- Sentadilla: Bacaklarınız kalçalarınızın yüksekliğinde ayrılmış halde durun. Bir halter alın ve kollarınızı vücudunuza yakın olacak şekilde göğsünüzün önüne yerleştirin. Vücudunuzu, kalçalarınız zemine paralel olana kadar yavaşça indirin. Bu konumu tutun ve ileri ve geri atlayın. 20 tekrarlama yap.

İkinci blok:

1.- Tek ayağa: Her elinde bir dumbbell ile dik durun. Sol dizinizi kalça yüksekliğinize bükün ve vücudunuzu elinizle sağ ayağınıza dokunmak istiyormuş gibi bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 tekrar yap ve taraf değiştir.

2.- Çeşitler: Bacaklarınızı ayırın, biraz dambıl alın ve ellerinizi belinize koyun. Sol bacağınızı bir tarafa gerin ve sol elinizi sağ ayağınızın önüne yerleştirmek için vücudunuzu esnetin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın. 10 tekrar yap.

Üçüncü blok:

1.-Aşırı kertenkeleler: Bir halının üzerinde dört noktada durun. Vücudunuzla ters bir V oluşturmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi kaldırın. Diziniz kalça hizasında oluncaya kadar sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın. Dirseklerinizi esnetin ve göğsünüzü yere değmeden indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 tekrar yap ve bacağını değiştir.

2.- Yükseklikler: Elleriniz kalçalarınızda, dizleriniz bükülmüşken ve ayak tabanlarınızı yere bastırarak sırtüstü uzanın, ayak bileklerinizin dizlerinize paralel olmasına dikkat edin. Zeminin topuklarını çıkarmadan kalçaları ve ayakların uçlarını kaldırın. Sağ ayağınızla bir adım öne, sonra da sola doğru bir adım atın. İlk pozisyona dönün. 20 tekrarlama yap.

Egzersizler sırasında karınlarınızı daha başarılı olması için kasılmanız gerektiğini unutmayın. Bu egzersiz rutinini haftada üç kez yapın, haftanın geri kalanında vücudunuzun gevşemesine yardımcı olmak için küçük bir kardiyovasküler aktivite ile destekleyebilirsiniz.

Bu egzersiz rutini gerçekleştirmek için harcadığınız 30 dakika içinde, yağ yakma ve küçülme boyutuna ek olarak, kalp atış hızınızı artıracak ve daha iyi bir ruh halinize sahip olacaksınız. Ve sen, bu egzersizleri kilo vermeye hazır mısın?

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın