• Nisan 29, 2024

Senin için zorsa kontrol iştah bütün gün hissediyorsun, endişelenme, var gıda sen ne yapiyorsun sakin ol açlık . Onun bol besinler lif gibi, doymamış yağlar ve proteinler sizi hissettirir memnun .

Beth Kitchin, Amerika Birleşik Devletleri'nde Alabama Üniversitesi'nde profesör , işaret tokluk bu kışkırtmak gıda Bir taşımak için çok önemlidir tutmak ideal ağırlık , özellikle de varsa diyet ".

Kendinizi yiyeceklerden mahrum etmeyin!

1. Mercimek

Onlar zengin nişasta Sindirim sırasında vücudun depolanan yağı harcamasına neden olur. Sizi daha uzun süre doyurup iştahınızı kontrol ederek çok miktarda sıvıyı eminiz. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüleri .

2. balık

Protein açısından zengin ve omega3 Bu büyük doygunluk gücü verir. Fİspanyol Diyabet biliminin edisyonu Düzenli olarak somon ve ton balığı yemeyi önerir. İdeal olarak buharda pişirilmiş veya kızartılmış.

3. Keten tohumu

Vücudunuz için doğal bir depolayıcı olmanın yanı sıra, tohum sıvılarla birleştiğinde tohum midede daha fazla yer kaplar ve yavaşlar. sindirim . Uzmanlar sabah su veya meyve eşliğinde yemek yemeyi tavsiye ediyorlar.

4. Çorbalar

Anahtar sebze çorbası tüketmek, çünkü bunlar ve su tokluğa neden oluyor. Aynı zamanda zengin gıdalar için özlem azaltır karbonhidratlar , bir soruşturma gösterir Pennsylvania Eyalet Üniversitesi .

5. Yulaf ezmesi

İçeriği yüksek elyaf Sindirim sürecini yavaşlatır ve sizi daha az acıktırır. Bir hile ona sıcak su eşlik etmektir, bu sizi daha hızlı dolduracaktır. Ayrıca az yağlı süt veya doğranmış meyve ile yiyebilirsiniz.

Bunların doyurucu etkisi olmasına rağmen gıda sakin ol açlık iştahın da saldırılarla patlattığı kanıtlandı. kaygı karbonhidrat ve şekerleme arzusunu arttırmak, açıklamak Endokrinolojide tıbbi araştırmacı olan Salomon Jakubowicz .

Anahtar içeride dinlenmek Olumlu düşünceleri geliştirin, kahvaltıyı atlamayın ve protein ekleyin.