• Mayıs Ayı 2, 2024

koşmak Bu biridir eğitim için ideal kilo vermek sağlıklı kalmak ve tonlamak ve güçlendirin kaslar . Hatta fiziksel ve psikolojik sorunlarını azaltmaya yardımcı olur. yaşlılık % 50’ye kadar Stanford Üniversitesi Amerika Birleşik Devletleri Tıp Merkezi .

Olmasına rağmen bir mükemmel Bir öneride bulunmadan önce fiziksel aktivite Her gün bu sporun aynı zamanda olduğunu bilmek önemlidir. darbe senin için tatsız sağlık .

Kötüye kullanılması neden olabilir hasar ve hasar eklemler Ek olarak, her zaman fiziksel özelliklerle karşılanmazlar ve anatomik pratik yapmak için diyor Nuevo León'dan Monterrey'den Carlos A. Garza Moreno Travmatoloji Uzmanı .

Koşarken kötü bir adım atmamaya dikkat edin!

Bu biri olmasına rağmen spor daha eksiksiz, size veriyoruz Vücudunuzda kaçmanın zararlı olmasının beş etkisi .

1. Diş problemleri. son zamanlarda, Alman araştırmacılar sorunların sıklığını buldular diş çürümesi ve diş aşınması sporcular arasında.

Yüksek tüketimi karbonhidratlar Egzersiz sırasında enerji içecekleri ve barlar dişlerin pH'ını düşürebilir ve bu da diş erozyonu ve diş çürümesi diyor Cornelia Frese , yayınlanan araştırmanın yazarı İskandinavya Spor ve Tıp Dergisi .

Bir başka açıklama ise koşucuların nefes almak sırasında ağızdan egzersiz , bu düşük üretimine neden olur tükürük hangi kontrol yardımcı olur enfeksiyonlar sözlü ve diş çürümesi .

2. Kas sözleşmeleri. Sen yapma eğitim arasında ısıtma Koşmaya başlamadan önce overexertion Bu bir unleashing sona erer kontraktürü cihazınızda iskelet kası diyor ki ortopedist Carlos Garza .

3. Kramplar. kas yorgunluğu tarafından kurutma ve eksikliği sodyum ve potasyum Terlerken onlar bir kramp kasılma arasında kaslar .

4. Diz ağrısı. Üzerindeki etkisi kucak her zaman bu kadar agresif değil, egzersiz Çok tekrarlayıcıdır ve sert yüzeylerde çalışır, çünkü aşırı yük .

eklemler ve özellikle kıkırdak açıkça ifade ederler, acı çekmeye başlarlar ve dejenere olabilirler ve ayrılabilirler giyme ilerici "diyor Daniel Martínez Silván, İspanyol Sporda Travmatoloji Derneği fizyoterapisti .

5. Ampuller Julián Casanova, Kraliyet İspanyol Tenis Federasyonu fizyoterapisti koşucuların yaklaşık% 64'ünün en az bir kere kabarcıklar ayaklarda.

Bu durum normaldir çünkü ısı , eksikliği terleme , cilt hassas, uzun süredir devam eden tenis kortlarına sahip olmanın yanı sıra görünüşlerini de destekliyor. Buna karşı koymak için, uygun önlemleri alma nedenini belirlemek gerekir.

Bu beşe hasar başına gelen "hoş değil" koşmak , kopması ligamentler dizlerin ve sinir Aşil'in, hafif ila bir operasyon geçirmesi gerekenlere kadar olan devamı ile.

Aynı şekilde kim koşuyorlar aşırı da ayrıca sorunlardan muzdarip bağlar, burkulmalar, gömülmüş tırnaklar, stres kırıkları, bursit yanı sıra tibial periostitis, jumper'ın dizleri (Patellar tendonun iltihabı).

Ayrıca, başlayabilirsiniz kademeli olarak , önce yürüyen günde bir saat, sonra başlar tırıs yavaşça her 10 yürüyüş için bir dakika, sonra iki, üç vb. fizyoterapist Martínez Silván .

Bu aktiviteyi uygulamak istiyorsanız, bu önemlidir danışmak sana verecek bir sağlık uzmanına tavsiyeler özel.

Video Tıp: Köyden İndim Şehire | FULL HD (Mayıs Ayı 2024).