Düşük sodyumlu diyet için 5 ipucu

• Nisan 29, 2024

İçinde yediğimiz sodyum besleme olağan gıdaların içindeki içerikten gelir, anayasanın sodyumudur; masaya veya mutfakta ekleyeceğimiz sodyum klorür (genel tuz) bağımlılık sodyumudur.

Aşırı ilavesi göz önüne alındığında, bir Düşük sodyum diyeti sağlığa zarar vermemek için. Bu nedenle, içinde GetQoralHealth bunu yapman için sana bazı ipuçları veriyoruz diyet , cambiatufisico.es'e göre hangi gıdaları ekleyebileceğinizi ve neler içeremeyeceğinizi bilin:

1. Bir Düşük sodyum diyeti Sıkı günde 1000 g'dan az sodyum içerir (günde maksimum 2 ila 2,5 g ortak tuza eşdeğer).

2. Tuzsuz pişirmeyi daha lezzetli hale getirmek için, pişirme kağıdına veya alüminyum, güveç ve güveçlere sarılı, yiyeceklerin doğal lezzetini buğulama (su ile basit pişirme, yiyeceklerin lezzetini sulandırır) veya ütüye.

3. Tuzlarınıza ihtiyaç duymadan öğünlerinizin lezzetini güçlendirin: sirke, limon kullanabilirsiniz baharatlar biber, sarımsak, soğan, pırasa, safran, tarçın gibi, tohumlar hardal; üstelik otlar fesleğen, rezene, kimyon, tarhun, defne yaprağı, nane, maydanoz, biberiye, kekik vb.

4. Şuruptaki (ev yapımı hariç) reçel ve meyveler ve formülünde sodyum içeren ilaçların (efervesan tabletler) ölçülü veya dikkatli olması önerilir.

5. Bazı zamanlarınızı bastırmaya çalışın. diyet, veya öğünlerinizi, ıspanak, süt ürünleri ve türevleri, unları (ekmek, tahıllar, deniz ürünleri (istiridye hariç), tatlılar ve tatlılar, sebzeler, dondurulmuş etler ve meyveler, paketlenmiş meyve suları, karbonatlı sular veya alkolsüz içecekler, sosisler gibi) dengelemeyi deneyin. genel ve fazla veya kurutulmuş macunlar.

Unutmayın, tuz alımınızı ılımlılaştırmak için Düşük sodyum diyeti Daha önce bir uzmana danışmanız gerekir. Aşırı tuz tüketimi, yaşam kalitesinin düşmesinin yanı sıra kardiyovasküler hastalıkların bir faktörü olabilir.

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın