Doğru çalışması için 5 adım

• Mayıs Ayı 17, 2024

İnanmasan da, ne zaman sen koş Özellikle konuyla ilgili uzman değilseniz, yaralanmaları önlemek ve aktiviteden en iyi şekilde yararlanmak için yeterli bir tekniğe sahip olmanız gerekir, ancak doğru şekilde çalışması için adımlar nelerdir?

Göre Mike Antoniades, fiziksel antrenör bazı insanlar kim koşuyorlar Vücutlarına zamanla kendilerini etkileyebilecek bir baskı uygularlar, bu yüzden tekniği geliştirmek için zayıf noktaları belirlemek gerekir.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Koşmaya uygun olup olmadığınızı nasıl keşfedersiniz?

Bu zayıflıkların bazılarının çok fazla zıpladığı, çok fazla adım attığı, ayakları çok fazla indiği, kolları kullanmadığı, baş ve üst gövdeyi öne doğru eğtiği ya da koşmanın daha yavaş olduğu için uzman detayları.

Bu kötü teknikten kaçınmak için, Mike Antoniades size aşağıdaki adımları uygular: koşmak daha iyi ve eklemlerde ve vücudun geri kalanında yaralanmaları azaltmak.

1. Koşma anında, ayağınız parmaklar aşağı dönük değil, öne dönük olacak şekilde ayağınızı yüze çarpmalıdır.

2. Topuk yere değmiyor. İnişe ayak iziniz hafif olmalı.

3. Ayağınız yüzeye temas ettiğinde diz hafifçe bükün.

4. Bacak bisikletini sürün, yani uyluk, kuadriseps ve kalça fleksörlerinin gücü ile ileri doğru hareket eder

5. Kalça ve bel, bir yandan diğerine fazla hareket etmeden kararlı olmalıdır. Sırtınızı dik ve gevşetin, asla belden bükmeyin.

Ek olarak, omuzlarınız gevşetilmeli, kollarınız 90 derece bükülmeli ve elleriniz avuç içine dönük tutulmalıdır. Bununla pozisyonunuzu iyileştirirsiniz.

Unutmayın, önce, sırasında ve sonrasında uygun hidrasyon sağlamanız gerekir koşmak vücudunuzun susuz kalmasını önlemek için, azar azar içmek için yanınıza biraz su alın. Ve sen düzgün çalışıyor musun?

Video Tıp: Sinav Kazandiran 5 Adim (Mayıs Ayı 2024).