Salatalarınızda eksik kalmaması gereken 5 yiyecek

• Nisan 29, 2024

bir salata besleyici, beslenmemizin önemli bir parçası olmalıdır, çünkü bize gerekli lifi verir. metabolizma düzgün çalışın; Ancak, bazı insanlar fazlalık nedeniyle bu işlemi engelleyebilecek bileşenler ekleyebilir yağlar doymuş veya kalori .

Bu nedenle besleyici bir salata taşımanız gereken doğru yiyecekleri seçmeyi öğrenmelisiniz, ağırlık görevlerinizi yerine getirmek için gerekli enerjiyi sağlamanın yanı sıra.

Bir çalışmada, Purdue Üniversitesi'nden araştırmacılar salataların içeriğinin çoğunun vitaminler ve yağlar vücut için çok faydalı olan tekli doymamış.

Bunun nedeni, bazı ürünlerin karotenoidlere sahip olması, ancak vücut tarafından yalnızca vücut tarafından absorbe edilebilen bir besin sınıfıdır. yağlar Tekli doymamış. Bunların bazı örnekleri havuç, domates ve soğan.

Çoğu salata Besinlerin çiğ veya pişmiş meyve ve sebzeleri vardır, ancak faydalarını tamamlamak için bu beş malzemeyi eklemelisiniz:

1. avokado: Besleyici salatası tamamlayan bir besindir, çünkü vücuda yardımcı olan iyi yağlar içerir. Avantajlarından yararlanmak için sadece dörtte bir parçaya ihtiyacınız var. Ek olarak, önlemeye yardımcı olacak hastalıklar Kardiyovasküler.
2. Zeytinyağı: Küçük bir kaşıktan üçte biriyle, tüm besin maddelerinin yanı sıra iyi miktarda bir miktar emmenize yardımcı olacak tekli doymamış yağlara sahip olacaksınız. vitamin E.
3. zeytin: Tüketimi, sahip oldukları sodyum miktarına göre ılımlı olsa da, 8 ile 10 arasında zeytin ilave ederken, gres vücudunuzun ihtiyacı olan tekli doymamış.
4. Hindistan Cevizleri: Bu tohumdan sekiz parça eklerseniz, kemik sağlığı için gerekli olan iyi bir magnezyum ve fosfor dozu olacaktır. Aynı zamanda döngülerini düzenlemeye yardımcı olacaktır rüya .
5. Taze peynir Bunun yanında size iyi miktarda kalsiyum verir, bir doz yağlar Tekli doymamış.

Besleyici salata

Zengin gıdaların tüm faydalarından faydalanabilmeniz için yağlar mono-doymamış, besleyici bir salata için ve birkaç ile aşağıdaki tarifi sunuyoruz kalori :

malzemeler

1. İki bardak su teresi yaprakları
2. Amerikan marul
3. İki domates dilimler halinde kesin.
4. 50 gram panela veya taze peynir küp halinde kesilmiş
5. Hindistan'dan yarım bardak ceviz
6. Bir avokado

pansuman

1. İki yemek kaşığı balzamik yağ
2. Bir çorba kaşığı zeytinyağı
3. Kıyılmış sarımsak bir karanfil
4. Tat vermek için tuz

hazırlık

1. Marul yapraklarını ve su teresini dört kaseye yerleştirin.
2. Domates ve avokado dilimlerini ekleyin
3. Peynir küplerini ve fındıklarını dağıtın.
4. Her bir salataya bir kaşık pansuman ekleyin.

Bu besleyici salata ile iyi bir sağlık durumuna sahip olacaksınız. Azami miktarda tekli doymamış yağ miktarını aşmamak için, bileşenleri ölçülü olarak karıştırmayı unutmayın. Afiyet olsun!

Video Tıp: Kıtır Kıtır Salatalık Turşu Yemek İsteyen Mutlaka Bu Tarifi Denesin (Nisan 2024).