Karın selülitine karşı 5 egzersiz

• Nisan 28, 2024

Bir insanın kötü alışkanlıkları vücudumuza yansır, çünkü metabolizma yavaşlar ve hepsini yakmaz gres Bu üretilir, böylece bel, karın, bacaklar ve kalçalarda birikir. Bu sizin durumunuzsa, organizmanızı bunlarla etkinleştirin. eğitim karşı sellülit .

Ginmasiototalcom'a göre, aşağıdaki rutine karşı sellülit karın mayo sizi muhteşem gösterecek ya da sadece özgüveninizi artıracak ve vücudunuzla daha iyi hissedeceksiniz. Etkili olabilmek için yapmanız gerekenler eğitim .

Karında selülite karşı rutin

Bu eğitim planına başlamadan önce sellülit , gerçekleştirmelisin eğitim Isın ve ter kaldırmak için elde bir havlu var.

1.- Karın kıvrılması: Bir bankta sırt üstü yatın, her iki kolu başınızın yanlarına yerleştirin ve kaslar karın bagajın üst yarısını yükseltmek için. Ardından, gövde üzerinde uzandığınız yüzeye dokunmak için inin, ancak hemen yeni harekete başlayın. 15 tekrardan dört set yapın.

2.- Yavaşlama ile karın kıvrılması : Kollarınız göğsünüzün üzerinden geçtiğinde, azalan bir bankta oturun. Yaklaşık 45 derecede geriye yaslanın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sırtını dik ve gözlerini dümdüz devam etmelisin. 10 tekrardan oluşan üç set yapın.

3.- Bacak uzatma Sırtınızı hafifçe geriye eğik bir bankta oturun, kollarınıza yaslanın ve bacaklarınızı açın. Dizleri esnetin ve uyluk bölgenizi karnınıza getirin. Dizleri tekrar uzatın ve orijinal konumuna geri dönün. 20 tekrarlama üç set yapın.

4.- Bacakların yüksekliği : Bankta sırt üstü yat ve bacaklarını kaldır. Bunlar hareket boyunca düz durmalı. Bacaklarınızı yavaşça yatay konuma indirin. Ve orijinal konumuna geri dönün. 15 tekrardan oluşan üç set yapın.

5.- Dambıl tarafları : Ayakta durun, iki dambıl alın ve vücudunuzu her iki tarafına sırtınızı dik şekilde yerleştirin. Dizlerinizi bükmeden, olabildiğince alçalyana kadar bagajınızı sağa doğru esnetin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynı egzersizi sol tarafla yapın. Dört tekrar 20 takım yapın.

Hepsi eğitim karşı sellülit tekrar sayısı tamamlanıncaya kadar karın sürekli yapılmalıdır. Rutini tamamlamak için sellülit Günleri yürümek, koşmak, yüzmek, dans etmek ve ücretsiz bir diyet yapmak gibi aerobik etkinliklerle kesişebilirsiniz. yağlar ve iyi hidrasyon Vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır. Ve sen, düz ve tonda bir karın göstermeye hazır mısın?

Video Tıp: 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay) (Nisan 2024).