• Nisan 26, 2024

İki tür vardır gres bölgenizde ne var karın . İlk deri altı yağ , doğrudan cilt ve üstünde karın kasları . İkincisi ise daha aşağıda olan iç organdır. karın , hemen üstünde kaslar ve organlarını çevreleyen.

viseral yağ görünümünde önemli bir rol oynar "Cheleros karın "Bazı adamları var, onların olduğu yer karın Çıkıntılı ve aşırı, ama aynı zamanda parmaklarınızla sıkarsanız, aynı zamanda zor hissediyor.

Artık sadece imaj için değil, sağlığınızın iyiliği için de fiziksel durum korumak için vazgeçilmezdir yeterli ağırlık ve kaçının kilolu .

Bunu başarmanın temeli egzersiz , bazı kısıtlamalara ek olarak besleme Bu onu azaltmak için izin verecek gres Bu çağrıyı oluşturur "Cheleros karın " . Bu nedenle, içinde GetQoralHealth sana ne diyoruz karın rutin azaltmanıza yardımcı olacaktır:

Bacak kaldırma egzersizi

Bu egzersiz çalışmak karın erkeklerde aşağı. Başlamak için kollarınız yanlarda dururken düz bir şekilde uzanın. Yavaşça, her iki bacağı birlikte kaldırın, yere dik, yaklaşık 20 - 30 cm. Nefesinizi kontrol edin ve kullanın karın kasları Onlara kadar sayarken bacaklarınızı bu konumda tutmak için. Bir dizi tamamlamak için bu egzersizleri on ila on iki kez tekrarlayın. Başlangıçta, günde iki seri, direnç , her gün dizi sayısını artırıyor.

Ters kasılma egzersizi

Ayaklarınla ​​uzanarak uzan; dizler büküldükten sonra, bacaklar, dizlerin ve uylukların doksan derecelik bir açı oluşturduğu bir seviyeye yükseltilir. karın dizler göğsüne yaklaştıkça büzülürler. Bu hareket sırasında alt sırt yere temas eder ve üzerine baskı uygulanır. Dizler yavaşça orjinal pozisyona döner ve ayaklar yere çarpıyken bacaklar orijinal pozisyona indirilir. Her biri 12 ila 15 tekrardan oluşan iki ila üç seri halinde yapılmalıdır.

Kalça itme egzersizi

Yere yatın, ayak bileklerinizi çaprazlayın ve bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın, düz tutar ve tavana doğru tutar. Sözleşme karın kasları ve kalçalarını yerden kaldır. Sırtın alt kısmı yere temas etmelidir. Diğer alıştırmalarda olduğu gibi, bu işlem 10 ila 12 tekrarlı kümelerle yapılmalıdır. En az iki seriyi tamamlamaya çalışın.

Bunları ne kadar çok uygularsanız karın egzersizleri , ne kadar erken bir süre içinde uygun şekilde gerçekleştirilecekler ve karın yağ , azaltarak "neşeli karın" .

Video Tıp: Biçimli Bacaklar ve Yuvarlak Bir Popo! (Nisan 2024).