Aşırı endişe duyuyor musunuz?

• Nisan 28, 2024

Aile, iş ya da duygusal bir sorun olmaması önemli değil, yalnızca bir şeyin olabileceği fikri, aşırı endişe duymanız için yeterli bir nedendir; Ancak bu duygu haklı mıdır, yoksa sadece uyku eksikliğinin bir ürünü mü?

Tarafından yürütülen bir soruşturmaya göre Berkeley Üniversitesi Kaliforniya'da, uyku eksikliği, aşırı endişe gelişimine katkıda bulunan beyin bölgelerinin aktivasyonunda kilit bir rol oynayabilir.

Yayınlandı Sinirbilim Dergisi, Çalışma, uyku yoksunluğunun, duygular ile bağlantılı alanlar olan amigdala ve insüler kortekste doygunluğa bağlı olarak beklenti anksiyetesini artırdığını göstermektedir. Araştırmacılara göre, ortaya çıkan model, bu duyguya yatkın insanlarda anksiyete süreçlerinde zaten görülen anormal nöronal aktiviteyi taklit ediyor.

için Matthew Walke r, sinirbilim profesörü ve makalenin baş yazarı, doğası gereği endişeli olan insanlar, uyku mahrumiyetinden en büyük zararı alacak olanlarla aynıdır. Bu, genelleşmiş anksiyete bozukluğu, panik atak ve travma sonrası stres bozukluğu gibi hastalıklardan muzdarip olanların uyku terapisinden büyük ölçüde faydalanabileceğini göstermektedir.

Fizyolojik bir ihtiyaç olmasının yanı sıra, uyku sağlığın temellerinden birisidir, bu nedenle belirtilen saatlerin sadece duygusal durumunuzu iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda diva'nızı da uzatmasını sağlar.

Dergi tarafından yayınlanan bir çalışmada Genel Psikiyatri Arşivi, Geceleri sekiz saat veya daha fazla veya dört yaşından daha az uyuyan kişilerin, günde ortalama altı ila yedi saat arasında uyuyanlara göre anlamlı derecede yüksek ölüm oranlarına sahip oldukları belirtiliyor.

Geçmişte uykusuzluktan ayrılmak ve aşırı endişenizi azaltmak için, size daha iyi uyumanız için üç ipucu sunuyoruz:

1. Sıcak banyo Bu, uyumadan önce, sadece sizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda vücut sıcaklığınızı beyine uyku zamanının geldiğini söyleyen bir noktaya ayarlar.

2. Saatleri gizleyin. Gece uyanmak normaldir, ancak saati görüyorsanız uyuyamama konusundaki endişenizi arttırmanız olasıdır.

3. Süt ve kurabiye. Süt, bir uyku indükleyicisi olan triptofan içerir, fakat beyne ulaşmak için karbonhidratlara ihtiyacınız vardır, bu nedenle düşük yağlı çerezler mükemmel bir seçimdir.

Unutma, sağlığın ellerinde. Kendinize iyi bakın!
 

Video Tıp: Aşırı Korku Ve Anksiyete Tedavisinde Çok Güçlü Rukye (Nisan 2024).