• Mayıs Ayı 18, 2024

Sağlık açısından, diyet lifinin bazı kronik hastalıkların önlenmesine, tedavisine veya kontrolüne yardımcı olduğunu gösteren yeterli bilimsel kanıt vardır; özellikle kardiyovasküler hastalıklar, metabolik sendrom, tip iki diyabet ve belirli kanser türleri.

Diyet lifinin farklı terapötik etkileri, sadece tüketildiği miktara değil, aynı zamanda alındığı çeşide veya kaynağa da bağlıdır; Bununla birlikte, yüksek tüketim (günde 30 - 35 gram), bir kişinin daha az hastalandığını ve yaşlılıkta öldüğünü göstermiştir.

Diyet lifinin bazı terapötik kullanımları:

Ağırlık kontrolü

Yüksek oranda diyet lifi içeren yiyeceklerin tüketimi, sindiriminin daha uzun sürmesi nedeniyle, öğün aralarında yiyecek alımını kontrol etmeye yardımcı olur.

Kardiyovasküler sağlık

Diyet lifi açısından zengin ve az miktarda yağ içeren bir diyet kandaki kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, bu etki esas olarak çözünebilir liflerin tüketimi ile gözlenir, bu da bağırsakta yağ emilimini azaltır ve kolesterol içindeki kolesterol konsantrasyonunu engeller. kan.

diyabet

Yüksek oranda lif içeren yiyeceklerin tüketimi, diyabetin önlenmesi ve yönetimi için faydalı olabilir, çünkü kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye, emilimi geciktirmeye ve glikoz ve insülin sivri oluşumunu önlemeye yardımcı olurlar.

kanser

Lif tüketimi, özellikle de kolon kanseri durumunda olmak üzere, çeşitli sindirim sistemi kanseri türlerinden muzdarip olma riski ile ilişkilendirilmiştir.

Enflamasyon ve oksidatif stres

Son araştırmalar, diyet lifinde, özellikle buğday kepeği gibi çözülmeyen, antioksidan aktiviteye sahip maddeler olan fenolik bileşikleri tanımlamıştır, böylece tüketimleri serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilir.

Diyet lifinin tüm tedavi edici ve koruyucu faydalarının tadını çıkarmak için uzmanlar, diğerlerinin yanı sıra kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi kaynaklardan günde 30 gram tüketilmesini tavsiye ederler.

Daha fazla bilgi için: www.allbran.com.mx

Bizi takip edin@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook'tapinterest ve içindeYouTube

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Ağırlık Kaldırırken Nefes Alıp Verme Nasıl Olmalı? Egzersiz Sırasında Doğru Nefes Kontrolü! (Mayıs Ayı 2024).