Kylates ile glütlerinizi şekillendirin ve güçlendirin

• Nisan 27, 2024

Sağlam ve açık kalçaların gösterilmesi, sıcak zamanlarda ortaya çıkan bir ihtiyaç değildir. Vücudun bu bölgesi hem estetik hem de cinsel çekiciliğe büyük önem taşıdığından, vücudun bu bölümünü ele alan fiziksel bir aktivite yapmak önemlidir.

İyi bir seçenek, yavaş, basit ve odaklanmış hareketlere dayanan bir disiplin olan Kylates. Bu bir fitness eğitmeni olan Ky Evans tarafından geliştirilmiştir. Bu egzersizlerin amacı, kalçaları ve bacakların bir kısmını şekillendirmek ve tonlamaktır.

The Kylates fiziksel aktivite basit, çünkü her şey sırayla uygulanır, ancak yavaş ve kontrollü bir şekilde, bir hareket ile diğer arasında herhangi bir duraklama olmadan. Bu sadece yağ yakmanızı ve kaslarınızı geliştirmenizi sağlayan sabit bir kas kasılmasıdır. Ek olarak, hareketler yavaşça gerçekleştirilir ve bu da egzersiz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı ve etkinliğini arttırmanızı sağlar.

Bu fiziksel aktiviteyi uygulamak istiyorsanız, GetQoralHealth Bu mini etekte veya mayoda ışıltılı görünmenize yardımcı olacak 3 egzersiz sunuyor:

1. ağız kavgası Onlar uyluk, kalça ve kalça kaslarının yanı sıra bağ ve tendonların güçlenmesinde çok etkilidirler. Omuzlar dik, omuzlar ve kollar ile hizalı olarak düz, bacaklar hafifçe ayrı durmaya başlayın. Vücudu alçaltıyormuş gibi yükseltin ve kaldırın. Vücudu dümdüz ve gövdeyi biraz öne doğru tutun. 3 ila 5 dakika tekrarlayın ..

2. Sağ lateral vuruş. Dört ayak üzerinde yürüyormuşsunuz gibi, yerde elleriniz ve dizlerinizle durun. Bacaklar omuz yüksekliğinde ayrılır. Sol bacağı diz bükülmüş şekilde kaldırın. Pozisyonu 2 ila 3 dakika tutun. Abs ve glutesleri eğitmeyi amaçlar

3. Soldan vuruş . Konum önceki harekete eşittir, ancak hareket halindeki bacağın sol olacağı farkı ile. 2 ila 3 dakika boyunca gerçekleştirin.

Kylates'in merkezi ekseni, hareketlerin yeniliği değil, bunlarda uygulanan zaman ve sıradır. Deneyin, glütenlerinizi tonlayın ve kalori yakın.

Unutmayın, fiziksel bir faaliyetin sonuçlara sahip olması için dengeli bir diyetle dengelemenin gerekli olduğunu, sağlık içinden başlayacağınızı unutmayın.

Video Tıp: Intervienen prostíbulo 'Anaconda', el más grande de Lima Norte (Nisan 2024).