Yağa karşı 8 hareket

• Mayıs Ayı 10, 2024

Alt karın, kadın vücudunun sadece çekiciliğinden dolayı değil aynı zamanda orada bulunan yağ yakmadaki zorluğundan dolayı en fazla çatışmaya neden olan bölgelerinden biridir.

Tarafından yapılan bir çalışma Hull Üniversitesi Alt karın yağını yakmanın anahtarının egzersizin zihinselleşmesinde bulunabileceğini buldu. Araştırma, üzerinde çalıştıkları kasların görüntüsünü görselleştiren ve akılda bulunduran kişilerin daha fazla fiziksel aktivite yaşadıklarını ve amaçlarına daha çabuk ulaşıldığını gösteriyor.

Bu yardımın yanı sıra, GetQoralHealth size yağ yakma ve karnınızı tonlamada yardımcı olacak bir rutin sunar:

1. Dizleriniz ve sırtlarınız 90 derece bükülmüş, ayaklarınız bükülmüş şekilde sırtüstü uzanın. Kolları uzatın ve uylukların üst kısmındaki avuç içine bastırın. Derin bir nefesle karnınıza sert bir şekilde bastırarak karın bölgenize başlayın. Bacaklar hareket etmemelidir, sadece büzüşen ve çabayı gösteren midedir.

2. Pilates hareketine dayanarak, bu daha derin bir karın sağlayacaktır. Sırt üstü yatın ve her iki dizinizi göğsünüze doğru eğin. Parmaklarınızı sağ uyluğunuzun üst kısmına kilitleyin ve sol bacağınızı yere paralel olarak uzatın. Baş ve omuzları yerden kaldırın. Bu hareketi değişen ayakları tekrarlayın.

3. Dizler bükülmüş, ayakları yere düz oturun. Üst gövdeyi dirsekler üzerinde desteklemek için sırtı destekleyin. Unutma, sırt yukarıda kalmalı. Bacaklarınızı 90 derece açıyla bükün, kaldırın ve indirin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

4. Bacaklarınız uzatılmış ve ayaklarınız bükülmüş şekilde oturun. Her bir elinizi kalçanın bir ucuna yerleştirin ve ileri doğru hareket ettirin. Burada midede mümkün olduğunca fazla kuvvet üretmelisin. 10 ila 15 kez tekrarlayın.

5. Kolların yanlarda olacak şekilde sırtına yat. İki bacağınızı da çaprazlayın ve mümkün olduğunca kaldırın. Egzersizi yapmadan önce, derin nefes almayı ve karnına sertçe bastırmayı unutmayın.

6. Yatma, iki eliyle tezgahın ucunu kavrayarak, hareket boyunca dümdüz tutulması gereken bacakları kaldırmaya devam edersiniz. Bir kez yukarı, kontrollü hareketle yatay konuma getirin.

7. Ayakta, iki halter alın ve vücudunuzu her iki tarafına da sırtınız düz olacak şekilde yerleştirin. Dizleri bükmeden mümkün olduğu kadar düşük ulaşmak için bagajın yanlarından birinin bükülmesiyle başlayacaksınız. Daha sonra arka arkaya aynı hareketi gerçekleştirerek gövdenin diğer tarafını esnetirsiniz.

8. Uzanırken, kollarınız ve bacaklarınız uzadıkça, ayaklarınızın uçlarına, gövde seviyesindeki bükülme yoluyla ellerin parmaklarıyla dokunmaya çalışın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna döner.
 

Bu egzersizler size yardımcı olacaktır yağ yakmak Bunun yanında, bazen bu fazla yağ miktarına eşlik eden sarkmadan da kaçınırlar.

Bu rutin, birçokları gibi, zaman, özveri ve azim gerektirir. Günde 30 dakika yapmak hayatınızı değiştirebilir. Dene!

Video Tıp: 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay) (Mayıs Ayı 2024).