• Nisan 25, 2024

Zaman, egzersize başlamadaki ana engeliniz ise, yalnızca 10 dakikalık bir etkinlikle maksimum faydayı elde edebilirsiniz. Bir çeşit vareğitim için tonlamak senin vücut ne yapabilirsin

Tara Zimliki, New Jersey'de kişisel antrenör ve Tara Bootcamp kurucusu , 30 veya 45 dakika yapılması önerildiğinde bile egzersiz haftada beş gün tonlamak ana gruplar kas ve kalp atış hızınızı artırmak 10 dakika yeterli eğitim odaklandı.

Kas tonusu alma

Elde etmek için seçeneklerden biri egzersiz fonksiyonel kullanmaktır ağırlık . Bu, gerginlik yaratmaya yardımcı olur. kaslar , favorilik ton Eklem esnekliği ve kemik yoğunluğunda artış.

Bu konuda, uzman Mayo Kliniği açıkla eğitim ağırlıklar yardımı ile tonlamak vücut . Bunlar serbest dambıller, çubuklar veya makinelerle yapılabilir.

Bunları gerçekleştirmek için bir dizi takip etmek gereklidir tavsiyeler kazanmak ton kas ve yaralanmaları önlemek.

1. Tekniği. Eğer bir acemi iseniz, kendinizi bir koç Doğru şekilde gerçekleştirdiğinizi izleyebilecek kalifiye rutin ve kullan ağırlık İdeal.
2. Çoğaltma. 12 tekrardan oluşan üç seriden oluşan bir tablo egzersiz ve doğru ağırlık için yeterli inşa etmek ve tonlamak senin kaslar etkin bir şekilde.
3. Ağırlık. Uygun ağırlık, kişi başına değişkenlik gösterir, ancak göstergenin lastiklerin kaslar 12 tekrardan sonra. Ne kadar kilo olursa olsun, vücudunuz buna alıştıkça, yavaş yavaş artacaktır.
4. dinlenme . Zamanını ver kaslar öyle ki kurtarmak . Ana kas gruplarını haftada iki veya üç kez tek seansta çalışın. Örneğin, Pazartesi günü salı günü vb. Kol ve omuzlar, bacaklar ve glutes çalışır.

İçin başka bir alternatif tonlamak vücut onlar hareketler aşağıdaki gibi öğretildiği gibi ağırlıksız videoserial , Ana Paula Domínguez . Bugün başlayın!

Video Tıp: Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Pratik Yolu (Nisan 2024).