Yorgunluğun fiziksel antrenmanınızı etkilemesini önleyin!

• Mayıs Ayı 9, 2024

9 saat işte, trafikte iki kişi daha ve giderken tren kendinize soruyorsunuz, nerede enerji alıyorsunuz, yorulma egzersizinizi etkilemeyecek mi? Burada tanımlanmış olduğunu düşünüyorsanız, size en iyi şekilde eğitim vermeniz için 10 ipucu bırakıyoruz.

1. Tahıl yiyin

Bin kere duydun, iyi bir diyet temel. Cardiff Üniversitesi Galler'de, yorgunlukla mücadelede ideal diyetin tahılları içermesi gerektiğini açıklayın çünkü sadece yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda size enerji verecektir.

2. Hidrate kalmayı unutmayın

Doğru şekilde hidrat edin, artık rutinin yarısını hissedemeyeceğinize hissetmemeniz için temeldir. Su, beynimizi tetikte tutmaya yardımcı olur. Avrupa Hidrasyon Enstitüsü, hangi sizin için bir hidrasyon planı yapmanızı önerir eğitim dikkate aldığınız terimler: terlemeniz, su içmeniz gereken fırsatlar ve susuzluk hissiniz.

3. Kafein ekleyin

Avrupa Hidrasyon Enstitüsü, uykuya dalmanıza neden oluyorsa öğleden sonra saat 6'dan sonra tüketmemeye çalışın. bir kahve size ekstra enerji verebilir Özellikle biraz önce tüketirseniz ihtiyacınız olanı eğitim .

4. Ruhunu besle

Yorgunluğunuzu müziğin ritmine göre giyin. Liverpool'daki John Moores Üniversitesi'nden bir grup araştırmacı, sporcuları farklı ritimlerle koşmaya koymuş ve müziğin artacağı sonucuna varmıştır. atletik performans

5. Ritminizi koruyun

Yürümeden önce koşmak istemiyorum. Havanın bitmesini önleyin ve kalp atış hızınızı hesaplayarak dakikalar içinde kendinizi tüketin; bu, yaşınızı 220'den çıkartarak yapılabilir.

6. Bir, iki, üç ... Nefes al

Kaslarınız için antrenmana direnç göstermesi için pratik yapın nefes alma teknikleri doğru oksijen vermek için. Eski askeri Stew Smith başvurusunda şu şekilde yapmasını tavsiye eder: üç kere teneffüs eder ve iki defa teneffüs eder.

7. uyku saatlerini bırak

Eğer fedakarlık yapanlardan biriyseniz uyku Eğitim için tavsiye edilen 10 saati Stanford Üniversitesi. Ardından, gün boyunca 10 ila 30 dakika kestirmeyi düşünün, böylece egzersizlerinizi yaparken daha iyi performans gösterebilirsiniz. Biraz uyumak sizi yeni gibi hissettirir.

8. Aklını programla

Evet, çok yoğun bir gün geçirdiğinizi biliyoruz, ancak eğitiminize başladığınızda, her şeyi geride bırakın ve stresi atmak ve sorunları unutmak için mükemmel bir an olarak kabul edin. Tarafından yayınlanan bir çalışmaya göre Uygulamalı Fizyoloji Dergisi zihinsel yorgunluk eylemlerimizi etkileyebilir, bu yüzden onu geri çevirmeliyiz.

9. Arama müttefikleri

Arkadaşlarınızı bulma eğitim Sizi motive etmenize ve sizi aktif tutmanıza yardımcı olacaktır. yarışma . Sadece kendinizi çok yorgun hissettiğiniz günlerde antrenman yapmaktan kaçının.
 

10. Bir hedef belirleyin

Kendinizi motive edin ve bir hedef belirleyin. Amerikan Psikologlar Birliği Bir çalışmada, kısa vadeli hedefler oluşturmanın ve iradesini korumanın önemini belirtir, ayrıca kendileriyle uyumlu olanların, diğerlerini memnun etmek isteyenlerden daha iyi bir durumda olabileceğine işaret eder.

Artık düşünmeyin ve devam edin! Yorgunluğun kazanmasına ve etkilemesine izin verme eğitim . 

Video Tıp: YORGUNLUĞU KAFADA BİTİR. (Mayıs Ayı 2024).