• Mayıs Ayı 15, 2024

Bu gıdanın tüketimindeki fazlalık sadece bir kilolu Bu özgüvene değil, aynı zamanda zihinsel kapasiteye de zarar verir.

Tarafından yürütülen bir soruşturmaya göre Amerika Birleşik Devletleri'nde Kaliforniya Üniversitesi, açısından zengin bir diyet şeker engeller öğrenme ve hafıza.

Ancak, var şeker ikameleri yemeğin tadını riske atmadan bu tatlı keyfin risklerinden kaçınmak. Her şey senin cesaretine bağlı!

Vazgeçmek zor zevk!

Kahve, çay, meyveli yoğurt, meyve suyu veya sakız arasında çok miktarda birikebilir şeker fark etmeden bir gün. Bu girdilerin her biri 300 ila 600 girişinde hesaplanabilir. kalori günlük, bu şeker bir besin değil, doygunluğa neden olan bir katkı maddesi olduğunu düşünüyorsanız çok fazla.

Bu nedenle, biz 9 şeker yerine kullanılanlar:

1. Granola için ticari tahıllar. Görüldüğü gibi cazip olduğu gibi, çikolata ve tatlı lezzetleri olan tahıllardan kaçınılmalıdır. Yulaf, tohum ve kuru meyveler ile ev yapımı bir granola hazırlamak ve gerekirse biraz bal eklemek en iyisidir.

2. Doğal meyve suları ile alkolsüz içecekler . Alkolsüz içeceklerin sahip olduğu şeker miktarından ve paketlenmiş bazı meyve sularından bahsetmek gerekmez. Bunları sıkılmış doğal meyve suyu ile değiştirin: doğada çok çeşitli meyveler vardır ve lezzetli içecekler yapılabilir.

3. Taze meyveler için marmelatlar.

4. Doğal tatlandırıcılar poşetleri için rafine şeker yerine. Ortadan kaldırmanın zor olduğunu biliyoruz. şeker çay veya aromalı sudaki içeceklerimizde. Halen, zayiatta çeşitli ikame seçenekleri mevcut kalori .

5. Acı çikolata ile çikolatalı süt. İster inanın ister inanmayın, çikolataları tamamen tamamen ortadan kaldırmak gerekmez. diyet. Önemli olan çikolatalı sütü daha sağlıklı ve hafif olan bitter çikolata ile değiştirmektir.

6. Sağlıklı atıştırmalıklar için davranır. Bir anksiyete ya da can sıkıntısı anında, eğlendirmek için ağzınıza tatlı ya da sakız almak yaygındır. Bu küçük bombaları yemek yerine şeker, Harika bir kaynak sağlayan rendelenmiş salatalık veya havuç yiyebilirsiniz. vitaminler.

7. Şuruptaki doğal meyvelerle meyveler . Tatlı zamanda şeftali, ananas veya kiraz gibi şuruplarda meyve kutuları kullanmamaya çalışın. Bunları doğal ve taze meyvelerle veya daha az şekerli ve zengin içerikli kurutulmuş meyvelerle değiştirmeyi deneyin. fiber, vitaminler ve mineralleri.

8. Işık her zaman daha iyi değildir. Bir gıdanın hafif olması, şekeri olmadığı anlamına gelmez. Şeker miktarını bilmek için her zaman yiyecek bilgi etiketlerini veya tablolarını kontrol etmeniz önerilir.

9. Tatlıları mutfakta veya şeker taşıyan tabaklarda saklamayın. Mutfakta tatlılar veya tabaklar şeker Bunları tüketmek için cazibe içine düşmeye yardımcı olur. Evde başka bir kişiyle yaşıyorsanız, onları düşünme şansınızdan uzak tutmaya çalışın, böylece onları düşünme fırsatınız olmaz.

Daha az şeker yeme sürecinin tümü aşamalı olmalıdır, çünkü bunu bir anda yapmak rahatsızlığa neden olabilir. organizma bu zaten tüketime alışkın.

İdeal olana ulaşana kadar ideal, az miktarda şeker ila düşük dozlarda kullanılmaktır. Unutma, sağlığın ellerinde. Kendinize iyi bakın!