Kilo vermek için 5 sert besin

• Nisan 18, 2024

Çok hızlı yemek yerken, doldurmamanız gerektiğini fark ettiniz mi?

Bunun nedeni, hızlı yemek yemenin, bağırsaktaki hormonların tam olma hissine neden olan ayrışmasını azalttığı, çünkü Atina Üniversitesi'nden bilim adamları. Bu nedenle, sert gıdaların tüketilmesi ve çiğnenmesi daha zor kilo vermemize yardımcı olabilir.

Sertlik neden önemlidir?

'De yayınlanan bir çalışmaPLOS BİR , ortaya koydu sertlik Gıda hissi konusunda önemli bir rol oynar tokluk . Büyümeden önce şişmanlık bilim adamları 21 ila 24 yaşları arasındaki yaklaşık elli kişiyi temel alan bir diyete maruz bıraktılar. yumuşak gıdalar ve ikincisi, yemek çiğ ve sert .

Katılımcılar ne zaman aldı? öğle yemeği yakınında daha katı tüketim 90 kalori ortalamanın altında 13% yemekle karşılaştırıldığında daha az.

Diyetinize katılabileceğiniz ve sizi doyurmaya yetecek birkaç sert gıda var. besinler ve güç .

1. Badem . Lezzetlidir ve öğün aralarında ihtiyacınız olan protein ve karbonhidratları verir. Ayrıca, Uluslararası Obezite Dergisi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, diyet sırasında badem yiyen insanlar, yapmadıklarından daha fazla kaybediyor. Bademdeki toplam yağın% 39'u,% 25'i sağlıklı ve lif doludur.

2. Coco. Lifli besinler açısından canlandırıcı ve zengindir; Bir fincan, yetişkinler için önerilen günlük alım miktarının% 20'sinden fazla olan 7,2 gram lif içerir. Lif dışkıya hacim ekleyerek sindirim işlemine yardımcı olur, bu da yiyeceği sindirim sistemi boyunca taşımanıza yardımcı olur. Ayrıca, size karşı yardımcı olur Saç dökülmesi .

3. Havuç. Vücudun sindiremediği yüksek bir lif içeriğine sahiptirler, sadece sindirim sisteminden geçer ve onunla diğer yiyecekleri sürüklerler. Bununla birlikte, vücut yine de onu sindirmeye çalışır, bu yüzden daha sindirim enzimleri gönderir ve bu da, yiyeceğin geri kalanının daha iyi sindirilmesine, daha uzun süre tokluk hissine sahip olmasına ve metabolizmayı hızlandırmasına neden olur.

4. Turp. Turp, sert bir yiyecek olmanın yanı sıra atıştırmalık olarak tüketebileceğinizin yanı sıra, glisemik seviyesinde çok düşüktür, bu demek oluyor ki, turp tükettiğinizde şeker seviyeleriniz dengede kalır ve şeker ve tatlılara olan ihtiyacınız oldukça düşer.

5. Kereviz Kereviz diyeti lezzetlendirmek için esastır, aynı zamanda neredeyse% 95 oranında sudan oluşur ve bu onu vücudumuz için sindirim, idrar söktürücü ve depuratif bir gıda yapar. Ayrıca, Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre kereviz, her iki kol için kolesterol seviyesini 7 puana kadar düşürür.

Bunları dahil et katı yiyecekler günlük diyetinizde ve kilo vermek için çalışıp çalışmadığınızı bize bildirin.

Video Tıp: Dünyanın En Hızlı Kilo Verdiren Diyeti : 3 Günde 4.5 Kilo Verin! (Nisan 2024).