Temel yoga duruşlarında ustalaşın

• Mayıs Ayı 14, 2024

Ener Sirsasana: Ayağın doğru yerleştirilmesi

Bacaklarınız ileri uzatılmış şekilde dik oturun. Sağ bacağını dizin içine doğru bükün ve ayağı topuk sağ kasıkta olacak şekilde yerleştirin. Ayağı, ayağın dibi yukarı gelecek şekilde çevirin ve gövdeyle birlikte geniş bir açı oluşturmak için diz arkaya bastırın.

Diz altına ve ayrıca kalça altına katlanmış bir battaniye koyun. Yavaş yavaş, diz daha ileri geri hareket edecektir. Sadece ayağınızı doğru pozisyonda tutun.

Janů Sirsasana: Doğru duruş

Ayağı ve dizini doğru yerleştirdikten sonra sol bacağını gerin ve bacağını tatami üzerinde sıkıca tutun. Topuğu sıkıca destekleyin ve ayak parmaklarını yukarı doğru gerin. Nefes alın ve düz bacakta öne doğru eğin. Yeni başlayanlar sadece sırtlarını kemirmeden yapabileceklerini bükmelidirler.

Bu duruş doğru yapıldığında, vücut tamamen genişletilmiş bacağına dayanır. Olabildiğince uzun süre kal, normal nefes al. Nefes al ve rahatla, bükülmüş bacağını düzelt ve diğer tarafta tekrar et.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Oturmuş, öne eğilmiş

Bu pozisyon genellikle öncekini takip eder. Bacaklarınız öne doğru uzanırken oturun. Sağ ayağı bükün, böylece sağ ayak sağ kalçaya yakın olacak şekilde. Parmaklar geriye doğru bakmalı ve sağ baldır sağ uyluğa yaslanmalıdır.

Kalçanın seviyesini korumak için sol kalçanın altına küçük bir katlanmış havlu koyun. Vücudu öne doğru eğin ve gerin. Sol ayağı iki elinizle tutun, solun ve öne doğru eğin, dizleri düz bacak üzerinde öne doğru uzanırken bir arada tutar.

Birçok öğrenci bu pozisyonda zorluk çekiyor. Umutsuzluk etmeyin Sadece diz veya ayak bileğinizi sıkın ve oturun, derin nefes alın, gerginlik pozisyonunuzu iyileştirin. Diğer tarafta tekrar edin.

Video Tıp: Uykusuzluk, Baş Ağrısı ve Sırt Ağrısından Kurtulmanızı Sağlayacak 7 Egzersiz (Mayıs Ayı 2024).