Fibromiyalji ile nasıl egzersiz yapılır

• Mayıs Ayı 2, 2024

Şu anda için hiçbir tedavisi yoktur fibromiyalji dikkatleri hastanın yaşamı üzerindeki etkilerini en aza indirmeye ve semptomlarını tedavi etmeye odaklanmaya odaklandığından, egzersiz . Yani içinde GetQoralHealth sana söyleriz egzersiz nasıl bu şartla.

"Olarak adlandırılan alanlar var"hassas noktalar "Bu, örneğin, basınç uygulandığında çok acı verici olabilir eklemler veya etrafını çevreleyen alan boyun .

Bir doktor reçete yazabilir ilaçlar ile başa çıkmak için ağrı , ancak belirtilerinizi hafifletmek için yapabileceğiniz başka şeyler var, nasıl yapılır? egzersiz , azaltmaya yardımcı olur ağrı , daha fazla enerjiye sahip stres ve bir uyku Daha iyi.

İçin bir röportajda GetQoralHealth , sağlık psikoloğu,María Isabel Barrera, Anksiyete ve depresyonun fibromiyaljiyi nasıl tetikleyebileceğini açıklar:

Institut Ferran de Reumatología'ya göre, yeterli bir program egzersiz içermelidir Ön ısıtma , bir üs aerobik egzersiz yumuşak ve bir dizi gevşeme , bir dizi ile germe , ardından yaslanmak .

Türü aerobik egzersiz uygun bir programa karşılık gelir düşük etki gibi yürümek , gir bisiklet rahat, suda aerobik egzersiz rahat sıcaklıkta (30º) veya yüzme . Bu tür faaliyetler çok düşük indükleme riski taşır. travma veya hasar .

Uygulama egzersiz homojen bir grupta, yalnızca aynı hastalığa maruz kalmamakla kalmamakta, aynı zamanda aynı derecede etkilenme de olması, monotonluğu en aza indirerek uyumu iyileştirmeyi sağlamaktadır.

Önceki ısı uygulaması veya doktorunuz tarafından reçete olsa bile, bazı ilaçlar analjezik , faaliyete başlamanın ilk aşamalarını destekleyebilir.

Kurmak rutin Aşağıdaki hususlar dikkate alınmalıdır:

1. Frekans : Programı arka arkaya olmayan günlerde en fazla haftada üç kez başlatın. Egzersizlerin süresi arttığında, sıklıkları azalabilir.2. Süre : ideal olanı 20 ila 30 dakikalık bir hedef belirlemektir, ancak en uygun şey sadece 15 ila 20 dakika ile başlamaktır. Bu süre maksimum faydayı sağlar kardiyovasküler artırmadan ağrı veya yorgunluk .3. Yoğunluk : egzersiz Bölgede en fazla% 60 ile% 80 arasındakalp atışı maksimum "ve aktivite sırasında izlenmelidir.

Vakaların büyük çoğunluğunda, bir egzersiz Düzenli daha fazla güvenlik ve bağımsızlık derecesi sağlar, ağırlık ve azaltmak kalp atışı dinlenme halindeyken, ayrıca genel halsizlik hissi. Bu nedenle, eğer bu hastalıktan muzdaripseniz, egzersiz Bu sizin için harika bir seçenek.

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: FİBROMİYALJİ SENDROMU VE TEDAVİSİ (Mayıs Ayı 2024).