• Mayıs Ayı 19, 2024

Ne tür kıyafetler kullandığınız önemli değil Beyoncé , çünkü formda kalmak seksi ve çekici görünebilir. Bu avantajdan yararlanmanız için, bu şarkıcının en sevdiği şarkıları için alıştırmalar sunuyoruz.

'De yayınlanan bilgilere göre Shape.com Beyoncé vücudunu dans provaları ile seslendirir, özellikle turneye çıkmadan önce spor salonunda bazı seanslar düzenler ve gerçekleştirir.

Şarkıcı bile kalçalarını sıkı tutmak için haftada üç ila beş kez, efor ve kertenkeleler gibi pek çok ağız kavgası yapmaktan hoşlandığını belirtti.

Beyoncé gibi forma girin!

Bu kalça egzersizleri Beyoncé'nin favorileridir, çünkü o bölgedeki kasları canlandırmaya ve şekillendirmeye yardımcı olurlar. Onları haftada üç kez yapın ve her hareketin iki veya üç setini yapın. Sadece bir bara ve pilates topuna ihtiyacınız var.

Dengeyi koru. Denge topunda sırtınızla sırtüstü uzanın, sadece omuzlarınızı ve başınızı dinlendirin. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bırakın, böylece tüm vücudunuz omuzlardan hizalanır. Barı alın ve kalça yüksekliğine yerleştirin.

Kalça aşağı. Çubuğu hareket ettirmeden kalçalarınızı yavaşça indirin, duraklatın ve orijinal konumuna getirin. Hareketi gerçekleştirmek için olukları daraltmanız gerekir. 12 veya 15 tekrar yapın.

Bacak uzatma Sol dizinizi topa yerleştirin ve kollarınızı yere koyun. Omuzlarınızın bileklerinizle aynı hizada olduğunu deneyin. Sağ bacağını uzat ve dengeni koru. Glutes ile sözleşme yapmayı unutmayın.

Gerer. Önceki pozisyonda kal. Sağ bacağınızı yavaşça kaldırın, böylece kalça ve başınızla aynı hizada olacak ve başlangıç ​​pozisyonuna döneceksiniz. 10 veya 12 tekrar yapın. Bacakları değiştir.

Kişisel antrenörünüzün yardımı ile Marco Borges aynı anda birkaç kas grubunu çalışmanıza ve kısa sürede kalorileri yakmanıza izin veren bir dizi egzersiz gerçekleştirir.

Şarkıcı tonda ve ince bir vücuda sahip olmak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek zorunda olduğu açıktır, bu yüzden onu almak için güçlü bir zihinsel güce sahip olmanız gerekir. Devam et ve onun örneğini takip et!

Video Tıp: YONCÉ · Beyonce · Choreography by Luisa Aguirre (Mayıs Ayı 2024).