Solunum tekniklerini çalıştırma

• Mayıs Ayı 2, 2024

En önemli yönlerinden biri koşmak doğru yoldur nefes almak . koşmak Sadece bacaklar, uyluklar ve ayaklar için değildir. Aynı zamanda akciğerler ve daha fazla miktarda nasıl taşınacağı ile ilgili oksijen organizmaya verimli şekilde.

Birçok kişi tarafından bile fark edilmeden sporcular bazen, onların doğası nefes sırasında egzersiz , performansını etkiler. Düzgün nefes alan koşucular, kullanmayan meslektaşlarından daha güçlüdür.

Yüzücü Nefesi

Bir eğitim tekniği nefes almak egzersiz yapmadığınızda vücudunuzun gerektirdiğinden biraz daha yavaştır. Bu sistemi mahrum eder oksijen ve o zorlar kalp daha hızlı yenmek için.

Bir süre sonra, vücut eksikliğini telafi etmeyi öğrenir oksijen Bu yüzden bu teknik kullanımda değilken, vücudunuz solunan havayı işlemede zaten daha verimlidir. Bu gösterilmiştir yüzme .

yüzücüler onlar yapar alternatif nefesler Her üçüncü vuruşta. Bu, her vuruşta bir nefes almadan, farklı taraflarda nefes almalarını sağlar.

İlk başta, vücudunuzun daha çok ihtiyacı var oksijen , ama onlar azalmaya adapte öğrenirler oksijen . Zamanla, vücut sınırlı havanın işlenmesinde daha verimli hale gelir. Sıkça yüzen koşucular, performanslarından dolayı mükemmel performans gösterirler. nefes .

Nefes ritmi

Bazen, uzun (hatta kısa) yarışlarda koşucu konsantrasyonunu kaybedebilir ve kendini ritminden atabilir. nefes . Bunun nedeni, basit unutma işleminin kalıbına odaklanmayı unutmasıdır. nefes .

Kaçınmanın bir yolu senkronize etmektir. nefes adımlarının ritmine. Bu tarz gibi yüzücüler Her üç vuruşta da nefes alanları.

koşucular Bu duruma ulaşan bir saat gibi çalışmaya devam edebilir, sürekli ritim ve büyük verimlilik. Bu konsantrasyon, zihninizi uzun mesafeli bir yarış sırasında oluşabilecek acı ya da rahatsızlıktan uzaklaştırabilir.

Kullanılabilecek tekniklerden biri de nefes Derin. Doğru uygulandığında birçok avantajı vardır. Yardım et koridor rahat ol ve azaltmak yorgunluk . Rahatlama yeteneği performansınızı azaltma şansınızı azaltır.

Gevşeme ve nefes

koşucular rahatlamayı unutanlar, acı çekmelerine neden olan istemeden de olsa değişiklikler yaparlar. Örnekler arasında çok sıkı yumruk ve omuzların çok yüksek olması ile koşma vardır. Bu neden kas yorgunluğu ve ağrı .

derin nefes alma teşvik etmeye yardımcı olur gevşeme yarış sırasında. Bu, normal ilhamdan daha derin bir derinlemeyle yapılır ve daha sonra tüm havanın dışarı atılmasını sağlar.

Sırasında nefes verme , kollardaki tüm gerilimi sallayarak, elleri açıp kapatarak ve başları daire şeklinde hareket ettirerek konsantre olmalısınız.

Bu faaliyetlerin birleşimi rahatlayacak yarış sırasında ve adımınızı değiştirmek bile zorunda kalmayacaksınız. Bu, büyük çaba sarf etmeden çalışan ve eşit derecede etkili olan diğer tüm solunum teknikleri için geçerlidir.

Video Tıp: Diyafram Nefesi Nasıl Alınır? (Mayıs Ayı 2024).