Rutin ve diyet Thor gibi görünmek

• Nisan 26, 2024

Şüphesiz, Avustralya aktörünün organı, Chris Hemsworth , kim filmde yıldızlar Thorkaslarının tanımı ve hacmi ile kadın ve erkeğin görünüşünü yakaladı. Hemsworth, bu karaktere hayat vermek için bir rutin gerçekleştirdiğini ortaya koydu. ağırlıklar ve 10 kilo saf kas .

Portala göre www.menshealth.com , Hemsworth bu muhteşem bedeni göstermek için sadece 6 ayını aldı. Bu site için yapılan görüşmede, erkeklerin sağlığına odaklanmış, ağırlık egzersizinin bir protein diyeti : yumurta, tavuk, sandviç, sebze, kahverengi pirinç ve proteinli içecekler.

Ancak, yemek hayat vermek için sadece tamamlayıcı bir parçasıydı ThorÇünkü gerisi başarabilmek için kilit bir parçadı: "Yaptığım fiziksel eğitimler yorucu, rüyanın ve diğerlerinin neden böyle göründüğünün çok önemli olduğunun nedeni."

Thor olmak Rutin

1. Yükleme ek olarak ağırlıklar Vücudun üst ve alt kısmını güçlendirmek ve işaretlemek için birkaç seri "darbeli darbe" gerçekleştirir. Bu alıştırma için, bir lastik ve büyük bir çekiç gerekir. Şimdi, janttan yaklaşık 30 santimetre uzakta durun, dizlerinizi hafifçe bükün ve gövdeyi sağa çevirin.

Kırıcıyı sağ tarafınızın üzerine kaldırın (kalçayı çevirmeyin). Karnı sıkın ve çekicini lastiğin iç kenarına bırakın. 8 tekrar gerçekleştirin ve tarafları değiştirin.

2. Yan atlar . Göğsünle dururken kalçaların geriye yaslanıp diz çöküp, sol bacağınla zıpla. Sağ ayağınızla inin ve düşerken yere çarpın. Sonra aynı hareketi yapar, ancak sağ bacağına atlar ve soluna iner.

3. T şınav . Bunu başarmak için, her biri yaklaşık 5 kilo olan bir çift dambıl gerekir. Benimsenmesi gereken pozisyon, şınav çekeceksin ama kolları uzanmış gibi.

Şimdi dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu yere göğsünüzle neredeyse temas edene kadar indirin ve geri döndüğünüzde, sağ elinizi kaldırın ve bir "T" oluşturacak şekilde, omzunuzun üzerinden ağırlığını kaldırarak vücudu döndürün. Dumbbell'ı indirin ve sol tarafla tekrarlayın. 8 tekrar yap.

4. Dağa tırman. Dizlerinizde ve elleriniz omuzlarınızın genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde 4 noktada durun. Sol bacağını tamamen gerin ve sağ dizini göğsüne doğru kaldırın. Başlangıçta bir sprinter tarafından kabul edilen pozisyonda kalmalısınız. Ardından, bacakların pozisyonunu 45 saniyede olabildiğince çok kez değiştirin.

Bu rutine veya yemek planına başlamadan önce, gelecekteki sakatlıklardan kaçınmak ve ihtiyaçlarınıza en uygun egzersizi yapmak için bir beslenme uzmanına ve fiziksel bir eğitmene başvurmanızın çok önemli olduğunu unutmayın.

Video Tıp: THOR WORKOUT PLAN/DIET || THOR EDZÉSTERV ÉS ÉTREND || TWB (Nisan 2024).