• Mayıs Ayı 5, 2024

Hedeflerinizden biri kilo vermek , ama yapacak vaktin yok egzersiz , bugün bu engeli sona erdirebilir ve kalori yakmak günde sadece dört dakika içinde.

Tabata yöntemi bu bir yol Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim veya Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim Çabaların mümkün olan en yüksek hızda uygulandığı (İngilizce kısaltması için HIIT).

Rutin, dört dakikalık kısa aralıklarla değişmeyle oluşur. egzersiz verimli bir kullanım için her seri için 10 saniyelik dinlenme ile 20 saniyelik sekiz seride kısa molalar ile yoğun yağ yakma .

Bu eğitim 1996 yılında doktor tarafından oluşturulmuştur. Izumi Tabata Fizyoloji ve Biyomekanik Anabilim Dalı, Japonya'daki Kanoya şehrinin Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü , kim bu tür bir eğitim olduğunu gösterir. çoklu avantajlar .

Avantajlarınızı bilin!

1. Izumi Tabata bununla gözlemledim yüksek yoğunluklu rutin daha fazla kapasite elde edildi aerobik ve anaerobik ve daha fazla tüketim oksijen , yoğunlaştırır direnç ve kuvvet .

2. Tábata yönteminin kilo vermesi önerilir çünkü metabolizmayı hızlandırır ve yardımuemar daha fazla kalori sırasında ve sonrasında eğitim .

3. rutinleri ile geliştirmek direnç kardiyovasküler bir oturumdan daha fazlası kardiyo ve artırmak kalori harcaması .

4. Rutinler Testosteron salınımı , büyüme hormonu ve kortizol oluşumunu azaltır .

5. Birkaç tekrar yaparken, vücut gücü ve kas tonusunu artırır çalışırkenegzersiz yoğun bir şekilde temel.

Yanan kalori

Kişisel antrenör, Gerardo González Rocha , Tabata'yı uygulamadan önce tavsiye edilen şeyin hedeflerinizi belirlemek olduğunu doğrular. Örneğin, kilo vermek ve kendinizi işaretlemek istiyorsanız, o zaman uygun bir eğitimdir.

Buna rağmen, bu yöntemi uygulamadan önce, kalbin revizyonunun yapılması ve vücut ısısının yükseltilmesi ve hazırlanması için 5-7 dakikalık önceki ısıtmanın yapılması gerektiği konusunda uyardı. kaslar .

Rutin kilo vermek

1. bodur: 20 saniye ve 10 saniye dinlen
2. Crossfit abs: 20 saniye ve 10 saniye dinlen
3. atılımlar: 20 saniye ve 10 saniye dinlen
4. şınav: 20 saniye ve 10 saniye dinlen
5. Dağcılar : 20 saniye ve 10 saniye dinlen
    

Tutarlı olmanız ve bu disiplinleri iyi beslenme alışkanlıklarıyla birleştirmeniz, sebze ve meyve tüketmenin yanı sıra aşırı tuz, şeker ve basit karbonhidratları azaltmanız gerektiğini unutmayın.