• Nisan 29, 2024

Kadınlar orta yaşlarına ulaştığında, yani 30 ve 40, gres ve boyut eğiliminde olmak artırmak biriktirmenin yanı sıra kalçalar ve baldırlar ağırlıklı. Bu durum belirli olduklarında daha da kötüye gider alışkanlıkları sağlıklı artırmak arasında ağırlık .

Bu durumun sadece bir etkisi olmaz estetik , kilolu ve özellikle viseral yağ , gibi hastalıklara neden oluyor kardiyovasküler hastalıklar göre, demans ve meme kanseri, Harvard Tıp Okulu .  

Yani varsa olmadığını öğrenebilirsin viseral yağ uzman Carmen Haro Bir sonraki videoda sizi yönlendirir.

Kendinle ilgilenmeye başlamak istiyorsan boyut ve sağlığınızı paylaşıyoruz alışkanlıkları sağlıklı olmalarına rağmen, sizi de artırabilirler ağırlık .

1. Yanlış egzersiz yapmak

yapmak yarış bir saatten fazla ve terlemek aslında seviyenizi yükseltir kortizol , Hormon stres , birikimini uyaran gres . Gerçekleştirmek için daha etkili egzersiz arasında aralık , gösterir Batı Avustralya Üniversitesi .  

2. Enerji içecekleri ve protein barları için

Sonra yapmak fiziksel aktivite sadece ekle kalori az önce yandığını, hatta daha fazlasını söylüyor. Heather Bainbridge uzmanı Columbia Üniversitesi Tıp Merkezinde Kilo Kontrol Merkezi . Daha iyi almak su doğal ve bir meyve .

3. Sağlıklı bir kahvaltı yapın

Sadece tüket yulaf ve meyve suyu kahvaltı Yeterli değil, çünkü sen kal açlık ve kilo alıyorsun. Gerçekten sağlıklı olan şey, çok yemek yemeniz. proteinler sabahları sabit bir ağırlığın korunmasını sağlar, Louis Aronne , obezite uzmanı Weill Cornell Tıp Merkezi .

4. Sadece yağsız yiyecekleri yiyin

Çünkü onlar onlar ürün olduğu düşünülmektedir gres veya içindeki düşük miktarlarda daha fazla yiyebilirsiniz, ancak bu hemen hemen her zaman şeker ve o zaman yemek aynı kalori , ortaya çıkarır Lawrence Cheskin , yönetmen Johns Hopkins Ağırlık Yönetimi Merkezi .

5. ilaç almak

ilaçlar antidepresanlar, steroidler antienflamatuar ve antihistamin, ikincil bir etki olarak artış ağırlık . Herhangi bir şey alıyorsanız ve bu değişiklikleri fark ederseniz, değiştirmek için doktorunuza gidin. doz veya gir diyet , tavsiye et Lawrence Cheskin .

6. Şeker yerine kullanın

Çünkü onlar "hile yapıyorlar" beyin ne aldığı hakkında şeker , şeker yemek arzusu artar, yemek fazla Ayrıca, seviyeleri ensülin ve depolanmasına neden olur gres vücutta Tatlandırılmış bir şey istiyorsanız, bir meyve yiyin.

Yaklaşık% 73'ü kadınlar Meksikalı kadınlar muzdarip kilolu bunların yarısından fazlası bir yatakta kalacak hastane Durumlarını ortadan kaldırmaya başlamazlarsa. Kendini koru!

Video Tıp: SIKI VE SAĞLIKLI BİR VÜCUDUNUZ OLSUN İSTİYORSANIZ UZAK DURMANIZ GEREKEN 9 EGZERSİZ (Nisan 2024).