• Mayıs Ayı 2, 2024

Göre Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi (AAOS), koşucuların, jumper'ların veya bisikletçilerin, antrenman rutinleri sırasında üzerlerine uygulanan baskı nedeniyle diz ağrısı yaşaması normaldir.

Dizin lateral kısmının iltihaplanması, eklem kırılması ve kondromalazi patella (kıkırdakların yumuşaması ve ayrışması) ile kaydedilen koşucu diz adı verilen bir durum bile vardır.

AAOS ve en büyüğü Sonora'daki Hermosillo Bölge Askeri Hastanesinde Ortopedist ve Travmatolog Gustavo Azcona , detay olarak çalışırken bu tür rahatsızlıkları tetikleyen çeşitli faktörlerin bulunduğunu detaylandırın:

1. Dizkapağının zayıf hizalanması
2. Toplam veya kısmi çıkık
3. Bazı yaralanma
4. Uyluk kaslarının basıncı veya zayıflığı
5. Düz ayak
6. Yanlış eğitim veya hatalı ısıtma
7. Sert yüzey alanları
8. Yetersiz veya aşınmış ayakkabılar

5 adımda diz ağrısını azaltır

Koşarken cimri ve rahatsız edici ağrıları önlemek ve egzersiz rutininizi iyileştirmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:

1.- Sağ ayakkabı. İhtiyaçlarınıza ve içinde çalıştığınız arazi türüne, ayak izinize göre ihtiyacınız olan yastığa uygun ayakkabılar seçin. Her altı ila dokuz ayda bir değiştirilmesi önerilir.

2.- Figürünüze iyi bakın. Aşırı kilolu dizler üzerinde daha fazla baskı oluşturur, bu yüzden aşırı bir yükü önlemek için dengeli bir diyet yapın ve rutin egzersiz yapın.

3.- Germe egzersizleri. Ortopedistler her bir kas grubunun en az 20 saniye boyunca gerilmesini önermektedir. Jorge Rodríguez, Sport City eğitim uzmanı ve dizlerinizle ilgilenmek için bazı egzersizleri açıklayın:

4. Yoğunluk ve orta mesafe. Çalışırken yoğunluktaki ani değişikliklerden kaçının. Gücü veya süreyi kademeli olarak artırın. Ayrıca, kilometrenizi haftada% 10 ila 15'ten fazla artırmayın.

5. Ülkeyi iyi seçin. Antrenman rutini yumuşak, dayanıklı, düzgün bir yüzeyde yapmayı deneyin ve eğimden kaçının; Eğer yapmak zorundaysan, zikzakla jogging yapmayı dene.

Diz ağrısı hissettiğinizde, yürümeye başlamak ve bir mola vermek en iyisidir. Ayrıca vücudunuzun iyileşmesi için zaman bırakın. Rahatsızlıktan vazgeçmezseniz, bir uzmanla gitmeyi unutmayın.
 

Video Tıp: 10 Dakikada Sırt Ağrınızı Dindirecek 7 Egzersiz (Mayıs Ayı 2024).