Öfke nasıl kontrol edilir

• Mayıs Ayı 17, 2024

öfke yoğunlukta değişen bir duygudur. Hafif tahriş ve öfke arasında değişebilir ve gazap yoğun. Bu nedenle bilmek önemlidir öfke nasıl kontrol edilir .

Sebep basittir. öfke Bir duygunun parçası olarak vücudumuzdaki bazı psikolojik ve biyolojik değişiklikleri tetikler. Göre Amerikan Psikologlar Birliği Sinirli olduğumuzda, bizim kalp frekansı ve kan basıncı onlar yükselir bağışıklık sistemi Bu azalmış görünüyor.

Bu konuda, psikolog Silvia Russek , size öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek ve bu hissin fiziksel, zihinsel ve / veya ruhsal sağlığınıza zarar vermesine izin vermemek için 5 teknik verir:

1. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin. Ya bir çözümü olmadığından ya da bize bağlı olmadığından. Unutmayın, eğer istemiyorsa kimsenin başka bir kişiyi değiştirme yetkisi yoktur.

2.- Saldırganlık ve öfke zincirinde bir bağlantı olmaktan kaçının. Genelde işlenmeyen ve doğru şekilde ifade edilmeyen öfke, kesin sonuçlara yol açar. Bunlar arasında, diğer insanlarla misilleme yapmak. öfke nasıl kontrol edilir Biliyorsunuz ki, indirmek haksızdır. gazap üçüncü taraflarla.

İdeal olarak, o zaman kimseyle tartışmayın. Nefes alın ve başınızı "soğuk" tutun; Öfkeli olduğumuzda, daha incitici oluruz ve hareketlerimizden tövbe edebiliriz.

3.- Bir mola verin. Sorunları çözemedik, ne de öfkeyi yönetmeden bırakamayız, çünkü tekrar tekrar gündeme gelip yeni zorluklar yaratıyorlar. Bu nedenle, söz konusu olan kişiyle konuşmak ve açıklığa kavuşturmak önemlidir.

Bu süre zarfında, cesaretinizi koruyan düşüncelerden kaçının. Sizi başka bir şey hakkında düşünmeye zorlayan bazı etkinlikler yapın. Bazı seçenekler: yürüyüşe çıkın, en sevdiğiniz müziği dinleyin, lezzetli bir tatlılığın tadını çıkarın, vb.

4.- Empatinizi geliştirin. Bu, diğer insanı anlamak, "kendini ayakkabılarına sokmak" anlamına geliyor. Bunu gerçekten yapabildiğimizde, ihtiyaçlarınızı, duygularınızı ve düşüncelerinizi bilerek, davranışlarınızın nedenini anlayabiliriz; bu, "yaptığınızı kabul etmeyin" anlamına gelmez, ancak bakış açınızı değiştirmenize ve öfke .

5.- Kişisel olarak almayın. Size birileri sinirlendiğinde bunun size zarar vermek istediklerini düşünmeyin. Düşünce ve dolayısıyla insanların niyetini tahmin edemeyiz. Unutmayın ki olan her şey bizimle ilgili değildir, ancak bazen düşündüğümüzdür. Böyle davranmaya devam edersek, gereksiz yere acı çekeceğiz.

Tanımanıza yardımcı olabilecek başka bir teknik öfke nasıl kontrol edilir Ne kadar sinirlendiğimizi, cesaretimizin seviyesini belirleyen, olası sebeplerini bilen, öfkemizin "tetikleyicileri" nin ne olduğunu ve kaçınmak için ne yapmayı ve ne yapmayı öğrenmek için kullanılabilecek bir günlük olması.

Video Tıp: Öfkemi Nasıl Kontrol Edebilirim? (Mayıs Ayı 2024).