• Mayıs Ayı 3, 2024

Bacaklar, özellikle uylukların iç kısımları, oldukça erojen bölgeler ve estetiktir, bu yüzden onları mükemmel durumda tutmak önemlidir; o zaman kim ortağını mini etek veya şortla baştan çıkarmak istemez ki?

Yağa ek olarak, bu alan donukluktan ve sözde portakal kabuğundan da etkilenir ve bu genellikle ne sıklıkta kötü alışkanlıklardan geldiği için yaş veya sınıflara saygı duymaz. Bundan kaçınmak ve etkisini önlemek için, uylukların iç kısmı için egzersizler var.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Bacaklarınızdaki dolaşımı iyileştirmek için 7 ipucu

Et ve selülit kaynaklı serbest uyluklar için 4 adım

1. Top asansörleri Kollarınız vücudunuzun üzerinden geçtiğinde ya da başınızı ellerinizin üzerinde tutarak, dirsekleriniz bükülmüş olarak sırtınıza uzanın. Topu, ayaklarınızın arasına yerleştirin ve bacaklarınızı yalnızca kalçaların ve olukların gücünü kullanmaya dikkat ederek tavana doğru yavaşça kaldırın. Bacaklarını indir. 15 kez tekrarlayın.

2. Bacak tarafı. Alt bacağınızı gererken yan tarafınıza uzanın ve üst bacağınızı yukarıdan geçirin. Kafanı koluna koy. Alt bacağınızı kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın. Gövdenizin yerinde kaldığından emin olun. 10 kez tekrarlayın.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Bacaklarınızı gevşetmek için 3 duruş

3. Bacakları olan daireler. Mindere sırt üstü yatarsınız. Kollarınızı yanınızda yerde tutun. Kalçaların zeminde sabit kaldığından emin olarak ayaklarını tavana dönük şekilde dairesel hareketlerle bir ayağı kaldırın. Dairesel hareketine bir dakika devam edin, bacağınızı gerin ve yanları değiştirin.

4. Makaslar. Ellerin yanlarında, yüzlerini yukarı bak, bacaklarını uzat ve onları yerden 10-15 cm yukarı kaldır. Alt karın ve iç katüller üzerinde baskı uygulayarak, bacakları 8 saniye boyunca makas benzeri bir hareketle çaprazlayın. 6 ile 8 arasında tekrarlayın.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Böyle görmek için ne bekliyorsun?

Unutmayın, 30 dakikalık egzersiz yapmak sadece muhteşem görünmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve duygusal sağlığınızı da iyileştirir.

Video Tıp: Kilo Kaybından Dolayı Sarkan Deri Kendini Toplar ve Sıkılaşır mı? (Mayıs Ayı 2024).