• Mayıs Ayı 3, 2024

Otuz yaştaki kadınların vücutlarında değişiklikler yaşamaya başladığı kimseye sır değildir. Bu aşamada seviyeleri gres % 33’den% 45’e daha fazla karın , bel , silâh ve kalçalar .

endokrinolog, Juliana Mociulsky , otuzlu yaşlardan itibaren kalıtsal yatkınlık, alışkanlıklar ile ilgili organizmada değişiklikler olabileceğini açıklar. diyet ve fiziksel aktivite . Bu yaşta kaybederiz kas ve bizim metabolizma yavaşlar

İdeal bir fren koymak ve önlemek için yağ birikimi , özellikle de bu zor bölgelerde. Bunu başarmak için diyetimize dikkat etmek ve yapmak önemlidir. eğitim yakmamıza yardım etmek için kalori . Neyi kontrol et egzersiz Otuzlu yaşlarındaysanız etkilidir.

Aktif ol!

1. Yürümek Olmasına rağmen bir egzersiz düşük etki, yardım yanmak  gres çünkü aktifleştirirmetabolizma ve önler hastalıklar . İle birleştirildiğinde diyet sağ  daha çok kaybediyorlarkalori , her şey yoğunluğuna bağlıdır ve vücut ağırlığı .

2. Sabit bisiklet. Böylece yanmakalori etkili olması, haftada dört kez, 20 dakika yapılması önerilir. Daha iyi sonuçlar içinegzersiz Yoğun ve hızlı olmalı.

3. Adım. Bu birfiziksel aktivite için ideal yağ yakmak eğitmen tarafından işaretlenen bir koreografiyi izleyerek yukarı aşağı indiğiniz 10 ila 20 santimetrelik bir tezgahta yoğun bir çalışma yaptığınızdan, genellikle yaklaşık bir saat boyunca bir grupta yapılır.

4. Karınlar. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde destekleyin; Kollarını göğsünde ya da arkasında kafa ; büyük özenle yükselir kafa 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar gövde izledi; karın kontratı; Bir veya iki saniye bekleyin ve sırtınız tamamen yere değmeden geri dönün. 20 tekrar.

5. Halat İp atlama biregzersiz  aerobik etkili otuzlu yaşlarındaysanız yağ yakmak . Kombinasyonları yapabilirsiniz: ayaklarınızla birlikte atlamak; ayakları değiştirir; Çok yüksek olmadan küçük atlar atın. 10 dakika boyunca atlamanın 30 dakika boyunca koşmaya eşdeğer olduğunu söyleyen çalışmalar var.

Rutin başlayıp bitince, gerçekleştirmenizin önemli olduğunu unutmayın.eğitim ısınma ve germe rahatlatan kaslar , iyi hidrate kalmanın yanı sıra.

Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi Ortalama bir yetişkinin en az 30 dakika harcaması gerektiğini onaylar.egzersiz  aerobik haftada beş gün veya 20 dakikaegzersiz haftada üç kez yoğun. Otuzlu yaşlarındaysanız, yağ yakmak için rutine başlamaya hazır mısınız?

Video Tıp: Aktif Ol Ban Yersin Remix (TcTaha) (Mayıs Ayı 2024).