Triceps'i güçlendirmek için rutin egzersiz yapın

• Mayıs Ayı 10, 2024

İçin alıştırma yapmak üç başlı kas , bu genellikle bunları güçlendirmek veya tonlamakla ilgilidir. kaslar hangi hareketlerle direnç Bu bizim kendi ağırlığımız, yerçekimine karşı egzersiz yapmak veya duvara eğimli bir düzlemde bastırmaktır.

Ayrıca lastik bantlar veya jartiyerlerle egzersizleri de yapabilir, direncini arttırmak için çok faydalı bir yoldur. üç başlı kas . Halterler, ağırlıklar ve makineler aynı zamanda hipertrofi bu grubun kaslı arasında silâh .

Güçlendirmek için birçok yol var üç başlı kas , yani GetQoralHealth Bunun için tonunuzu ve ses seviyesini artırmanıza yardımcı olacak temel bir rutin sunuyoruz. kaslar :

1. ilk egzersiz şınav olurdu silâh çalışmaya başlamak için üç başlı kas omuzlarınızı ve göğsünüzle aynı anda silâh dışardan içe doğru işaretler bırakın. 4 set 20 şınav alamıyorsanız, işi kolaylaştırmak için dizlerinize yaslanmayı deneyin.

2. The üç başlı kas Bir bankada fon yaparak kendilerini eğitebilirler. Bu egzersiz gerçekten çok basittir ve azimle yapılırsa mükemmel sonuçlar verir. İhtiyacınız olan tek şey, biri ellerinizi diğeri de ayaklarınızı destekleyeceğiniz iki destek noktası olacaktır.

3. Ayakta durun, bagajı öne doğru eğin ve kol sandalyenin arkasına bırakıldı. Sağ dirseği vücudun yanına yapıştırın. Uzatın kol Sağ ilham verici, dirseği vücuda doğru ve hareket ettirmeden tutarak soluk vermesidir. Her iki tarafta 20 kez tekrarlayın.

4. Sırtüstü minder veya halıya yaslanın. Bacaklar ayakları yere doğru eğildi. Dirsekler omuz hizasında oluncaya kadar bükülen kolları kaldırın. Avuç içi merkeze doğru bakar. Uzatın silâh ilham verici, dirsek omuzlarının çizgisinden hareket etmeden, nefes borusu döndürür. 20 kez tekrarlayın.

Konumunuza da dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın geri , onu nötr tutmak, yani alt sırt geri dönmeden ve karın yaralanmaları veya kontraktları önlemek için egzersizin devam ettiği her zaman aktive olur.

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Omuz Büyütme Antrenmanı ( Omuz, Triceps ) I FULL ANTRENMAN (Mayıs Ayı 2024).