• Mayıs Ayı 7, 2024

Alımınızın sadece% 5'i kalori ürünlerden gelmeli şekerleme , bir araya gelmediğinde, gibi sorunlara yol açan bir kural diyabet tip 1 ve 2, bu nedenle azaltmanın önemi şeker arasında diyet .

Şu anda tip 2 diyabet Yüksek tüketim nedeniyle giderek daha fazla ergen ve çocuğa saldırıyor. şeker , obezite ve sedanter yaşam tarzı belirtiniz Ulusal Sağlık Enstitüleri .

Erken yaştan itibaren şeker arasında diyet , bunlar onu almak için bazı ipuçları.

1. Yiyecek etiketlerini okuyun

Bu listeye ilk girenleri atın. şeker , bir sürü var; Soslar, çeşniler ve sosları kontrol edin; tatlandırıcı eklendi, gösterir Diane Sanfilippo , beslenme danışmanı ve yazar "21 Gün Şeker Detoks" .

2. Farklı satın al

Gıdalar içerir şekerler farklı isimler altında gizli, daha iyi olanları seç "Şekersiz" , sağlık kurumları tarafından önceki değerlendirmeniz, size bunun gerçek olduğunu garanti eder.

3. Daha az kullanmak için kendinizi eğitin

Genellikle iki zarf koyarsanız şeker İçeceklerinizde, ilk hafta içinde bir, daha sonra yarıya düşürerek başlayın ve sonunda sadece biraz ekleyin süt , şekerleme ihtiyacı ortadan kalkmış olacak.

4. Sağlıklı protein ve yağları yiyin

Serbest bırakılmasını çıkarın şeker kanda ve mevcut olanı size sunmak için daha fazlasını yapmak güç , belirli yağlar hissetmenize yardımcı olur tokluk özlemi azaltan, beslenme uzmanını doğrular Amari Thomsen .

5. Yapay şekerlerden kaçının

Bir şey yediğinde tatlı , kökeni ne olursa olsun, vücudunuz daha fazlasını bekler kalori ve besinler Ama yapay şekerler onları sağlamaz, bu yüzden kendinizi tatmin etmek için daha fazla miktarda tüketeceksiniz.

6. Alternatifleri kullanın

kullanım tarçın tadına bakmana yardımcı olacak tatlı Yemeğinize, tüketmenin yanı sıra, doğal bir şekilde düzenler. şeker kanında olduğunu, California-Davis Üniversitesi .

Yemek yemeyi bırakırsan şeker en az 42 gün boyunca alışkanlık ve sonra artık hayatında gerekli olmayacak.