• Mayıs Ayı 8, 2024

Koşmak sizi serbest bırakan, kilo vermenize yardımcı olan ve fiziksel durumunuzu ve kardiyovasküler işlevlerinizi iyileştiren bir aktivitedir, ancak doğru şekilde yapmak çok önemlidir.

Bir süredir çalışıyor veya çalışıyor olsanız da, aşağıdaki ipuçlarını takip etmeyi unutmayın:

1. Spor için belirli bir ayakkabı alın . Ayakkabılarını düzenli olarak değiştir. Bunları haftada ortalama 3 ila 4 kez kullanıyorsanız, her 4 veya 6 ayda bir değiştirmelisiniz (başkalarını satın almalısınız).

2. Genellikle sadece bant makinelerinde eğitim alıyorsanız, daha yatkın olabilirsin hasar , çünkü genellikle sola veya sağa hareket etmezsiniz. Bu nedenle, dikkatlice yapın.

3. Hızı her zaman azar azar arttırır. Aksi takdirde, kendinizi aşarak yaralanabilirsiniz. Vücudunuza yeni bir baskı uygularken, biraz rahatsızlığın normal olduğunu fark edin

4. Acılarınızı buzla tedavi edin . Isı bir hatadır. Buz bölgesine günde 2 veya 3 kez 15 dakika boyunca buz koyun. Ağrı 48 ila 72 saatlik bir sürede kaybolmazsa, bu genellikle aşmakta olduğunuz anlamına gelir.

5. 7 günden fazla süren herhangi bir rahatsızlık veya tekrarlayan, bir spor doktoru tarafından değerlendirilmelidir. Ayaklar ve / veya bacaklar için bir çocuk doktoruna danışın. Ayak bileği veya diz için ortopedi cerrahına danışın

Nezaketlerimiz var!