Saatinde yiyin ve şişmanlığı bekleyin

• Nisan 28, 2024

İstikrarlı programları olmayan kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri, organizmanın sindirim , besin maddelerinin emilimi ve enerji dağıtımı; Aynı zamanda metabolizma Yavaş ol, enerji biriktir ve üret karın yağ , önceki kilolu ve şişmanlık onayladı Luz Miriam Lupercio Navarrete Aile Hekimliği Birimi (UMF) diyetisyen diyetisyeni, 16 Meksika Sosyal Güvenlik Enstitüsü (IMSS)

Lupercio Navarrete, beslenme saatlerinde iyi kontrolün önemini sindirim süreci Yaklaşık 4-6 saatte yapılır ve bu nedenle programların kararlı olması gerekir: "İnsanların kahvaltı etmeden evden çıkmaları önerilmez. İdeal olarak, okula ya da işe gitmeden bir saat önce, tercihen 09: 00'dan önce yapın. Saat 11: 00-12: 00 arasında meyve veya sebze atıştırması yapın; öğleden sonra saat 2:00 ile 4:00 arasında yemek yapmak. "öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği uyumadan iki saat önce."

Sosyal Güvenlik beslenme uzmanı, atıştırmalıkların (öğle veya atıştırmalıkların) kahvaltıdan iki saat sonra ve öğle yemeğinden iki saat sonra tavsiye edildiğini; Meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili yiyeceklerden veya küçük bir badem veya fındık yumruğundan oluşur. Gıda için sabit saatlerin ayarlanmasının tüketilen kaloriyi harcayacağını vurguladı; Yapmak için de gereklidir egzersiz bu enerjiyi kullanmak ve böylece onları ortadan kaldırmak; Aşırı kaloriler vücutta birikir ve karın şeklinde gres .

Luz Miriam Lupercio, yapılan değişikliklerden kaçınmak için yorum yaptı. metabolizma cömert bir kahvaltı, düzenli bir yemek ve çok hafif bir akşam yemeği planlanmalıdır. İdeal olan, her gruba bir öğün her öğüne dahil edilmesidir. Kahvaltı ve öğle yemeği için: meyveler, sebzeler, hayvansal kökenli ürünler, baklagiller, tahıllar ve yumrular:

"Kahvaltıya bir örnek: yağsız süt, elma, bir dilim ekmek, domates, marul veya haşlanmış chayote. Yiyecek: Pirinci (tahıl grubundan) bir başlangıç ​​olarak, yağsız etin bir kısmı (yağsız), salata, iki ekmeği ve suyunun eksik olmamasını ekleyin. " IMSS diyetisyeni akşam yemeğinde hafif yemekler almanın çok önemli olduğuna dikkat çekti: meyveler, tam tahıllı veya bir bardak süt yeterli: "İnsanlar çoğu zaman yemek yiyecekleri fikri ile yemek yemeyi bırakır kilo vermek Ancak, yiyecek ve kahvaltı arasında saatlerce oruç tutulduğu için metabolizma yerine) hızını azaltır) kilo vermek , ağırlığı artırıyorlar ".

Lupercio Navarrete, yaptığı açık bir yürüyüş Bu, yemekten sonra en çok tavsiye edilen şeydir, çünkü vücut dinlendiğinde, enerji aynı şekilde dağılmaz: "Yiyecek tüketimi kaloride yüksekse, gelişir. şişmanlık . Yapamayan insanlar egzersiz Çünkü çalıştıkları için, her 20 dakikada bir, her zaman oturmamak için yerlerinden kalkmaları gerekiyor. ”

Video Tıp: Cem Yılmaz | "Ben bir daha geleceğim.", bak... (Nisan 2024).