İlkbaharda çalıştırmak için 5 ipucu

• Nisan 29, 2024

Koşmak ilkbaharda en çok uygulanan fiziksel aktiviteler arasındadır, çünkü açık havada yapmak için mükemmel bir spordur ve size birçok fayda sunar: bağışıklık sisteminizi iyileştirin, kolesterol ve diyabet riskini azaltın ve kaslarınızı güçlendirin.

Ancak, herhangi bir rutine başlamadan önce, aşağıdaki önerilere uymanız gerekir; GetQoralHealth size sunar:

1. Vücut ısınızı koruyun. Portala göre Vitónica Eklemlerde sabit bir sıcaklığın muhafaza edilmesi, kırık veya yaralanmalara neden olabilecek soğumadan kaçınmanıza izin verecektir. Bunu başarmak için başlamadan önce bir ısınma yapın.

2. Cildinizi ve gözlerinizi güneşten koruyun l. Yüzünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı yüksek koruma indeksi olan bir güneş koruyucu ile koruyun. Vücudun geri kalanı gibi, gözler de güneş ışınlarına maruz kalır, kariyeriniz sırasında görüşünüze uygun güneş gözlüğü takar. Baş ağrısı ve görsel rahatsızlıklardan kaçınacaksınız.

3. Nefes alabilen ve geniş kıyafetler seçin. Gezileriniz sırasında daima bol ve nefes alabilen kıyafetler giyin. Çaba sırasında, ısı ile vücudunuz daha kolay soğuyabilir. İlkbahar için koşu kıyafetleri ısıya sahip yarışa mükemmel bir şekilde uyarlanmıştır, teknik malzemeleri terin iyi bir şekilde tahliye edilmesini sağlar ve buharlaşmasını kolaylaştırır.

4. Yavaş koşun. Vücudunuz zihninizle işbirliği yapıyorsa, suistimal etmeyin ve genellikle kaçtığınız hızı ve mesafeyi azaltmayın.

5. Bol miktarda sıvı için. Susamasanız bile su içiniz. Ayrılmadan önce iyice nemlendirin ve antrenman yaparken sık sık yapmayı kesmeyin. Böylece taşıdığınız suyun daha uzun süre taze kalması için bir gece önce buzdolabında bekletilir.

Daha kaliteli bir yaşam sürdürmek için günde 30 dakikalık fiziksel aktivite yapmanız önerilir. Ne bekliyorsunuz, koşuyorsunuz ve zevk alıyorsunuz?

Video Tıp: Verimli Ders Çalışmanın 8 Altın Kuralı (Nisan 2024).