• Mayıs Ayı 15, 2024

Uygulamanın ana alternatiflerinden biri kardiyovasküler egzersiz o ayak değirmeni . Egzersizin etkili olması ve kazaların önlenmesi için koşu bandında koşmanın doğru yolunu bilmek şarttır.

Ayrıca şunları da görebilirsiniz: Kilo vermek ve formda kalmak için koşmak

Kardiyo egzersizi için kullanılan bu makinelerde, hızı ve eğimi ayarlayan dönen bir bant vardır, bu yüzden doğru kullanmanın önemi.

Doğru kullanmak için en iyi ipuçları:

ısı

Çıkmadan önce, bir ısınma egzersizi . Kaslarınızı ısıtmazsanız kolayca yaralanabilirsiniz.

5-10 dakikalık bir gerginlik tendonların ısınmasına neden olur.

Adım adım başla

Kasete girdiğinizde, kendinizi tanımak için yavaş yavaş yürümelisiniz. İlk kez gelen tüm insanlar bir ayak değirmeni Başta hareket nedeniyle ilk başta kendilerini güvensiz hissediyorlar, ancak size haberimiz var; her şeye alışırsın

Düzenli hız

Bu çok önemlidir, eğer başlayacaksanız koşu eğitimi , hızı yavaş yavaş düzenlemelisiniz. İlk önce hafif bir eğitim programının takip edilmesi önerilir. Haftalar geçtikçe, hız ve direnç .

soğutma

Egzersizinizi tamamladıktan sonra kaslarınızı soğutmalısınız, koşu bandında bir ila iki dakikalık bir soğutma programı vardır.

Bunlar hakkında en önemli noktalar koşu bandında koşmanın doğru yolu .

Video Tıp: 10dk'da ISI SICAKLIK (Mayıs Ayı 2024).