Cravings vs 5 tavsiye

• Nisan 20, 2024

Başladığımız zaman en büyük zorluklardan biri diyet arzularımızı engellemektir. Etrafımızda birçok cazibe vardır: çikolatalar, köşedeki restoranda iştah açıcı yiyecekler ya da sokakta satılan etli Meksika mezeleri; Ancak, durmayı öğrenmek istek önlemek için en iyi yoldur kilolu ve şişmanlık .

Bazı beslenme uzmanlarına göre, bilmeniz gereken ilk şey, bu istekleri neyin tetiklediğini belirlemektir: vurguladı ya da "Adet döneminiz boyunca tatlı bir şeyler mi yemelisiniz? istek ve bazı tavsiyelere uyursak irademizi güçlendirin. Not alın!

1. Ne zaman gerçekten aç olduğumuzu ve açlıktan başka bir şeyi tedavi etmek için yiyecek kullandığımızı bilmemiz gerekir. Siz etrafınızda neler olup bittiğine dikkat edinendişeli Özellikle de yağlı, tatlı veya tuzlu yiyecekler için bir arzu ise.

O hevesle süren başka bir şey olduğunu düşünüyorsanız, durdurmaya çalışın. Örneğin, yürüyüşe çıkın veya 15 ağızlık yapın. Uzmanlar bunu yaparken temin ederim fiziksel efor olduğu kadar basit (bazı ağız kavgası, şınav gibi karın , vb.), bize hedeflerimizi hatırlatır ve isteklere bu kadar kolay ulaşmamamıza yardımcı olur.

2. Tatmin etmek için yemekten önce büyük bir bardak su için. kaygı susuzluk söz konusu olduğunda genellikle açlıkla karıştırdığımızdan. Bazen yiyecek eksikliği bizi susuzlaştırır.

3. Bir al kahvaltı gerçekten besleyici ve eksiksiz, bu yeterli içerir protein (yoğurt, yumurta, jambon, peynir gibi), baklagiller ve biraz karbonhidrat. İlk yemeğinizin toplamda yaklaşık 300 ila 400 kalori içerdiğini deneyin.

4. Hiçbir şey atlamayın Bazı yiyecek türlerini, özellikle kahvaltısını atlarsanız, kan şekeri seviyesini etkilersiniz; stres ve kaygı . Öte yandan, sokakta veya bir iş toplantısında olduğunuz için uygun bir zamanda tam bir yemek yapamayız, düşük kalorili bir atıştırmalıkla (yaklaşık 150 kalori) açlığı kontrol etmeniz tavsiye edilir. bir avuç fındık, az yağlı yoğurt veya bir parça bitter çikolata.

5. Günde en az sekiz saat uyuyun. Daha az zaman dinlerseniz, metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur ve aç kalırsınız.

Uzmanlara göre, geceleri uykusuzluk Oluşan hormonal dengesizlikten dolayı nişastalı yiyeceklere duyulan istek ve özlemi büyük ölçüde arttırırlar, bu nedenle tüketmeniz önerilir. kahve gün boyunca yüksek kalorili istek içeren öğünler arasında yutulmaması için.

Twitter ve Facebook'ta bizi takip edin

Bu konuda daha fazla bilgi almak istiyorsanız, bize kayıt olmaktan çekinmeyin.

Video Tıp: The secret to self control | Jonathan Bricker | TEDxRainier (Nisan 2024).